追求 6 塊肌！醫籲：避開 6 大「腰瘦」地雷，才能型塑完美腹肌
根據國健署統計，45 歲以上有 5 成的人過重過胖、腰圍超標。世界衛生組織指出：「肥胖是一種慢性疾病」，研究證實，當肥胖者減少 5% 以上體重，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可獲得改善。
疫情時，變腫病毒肆虐，無人可倖免於難；疫情後，為了減重塑身，健身風潮持續熱燒。據網路調查發現，健身者中，逾五成最想瘦的部位是小腹和腰。但坊間流行的塑型方法，有些不但達不到效果，甚至還會傷了身。
減重趨勢大轉變，完美肌肉線條更討喜
皮膚科醫師王朝輝建議，健身前，最好先尋求專業醫師建議，避開六大腰瘦地雷，免得型塑腹肌不成反傷腰椎。他說明：「腹肌型態決定於脂肪、內臟和肌肉，有力的肌肉能讓內臟歸位，消除肥胖小腹、型塑漂亮線條。」
近兩年的減重趨勢，一反過去只在乎體重減少，而是要有線條感的肌肉，才是成功的減重。其中，最讓人羨慕、想效法的，就是擁有完美地腹肌！「但雕塑腹肌有多難，試過的都知道！」
常見 6 大腰瘦地雷，你踩了幾個？
王朝輝指出，國人最常踩的「六大腰瘦地雷」，分別為：仰臥起坐、塑身衣、搖呼拉圈、腹肌貼片、腹部燃脂劑、瘦身霜。
地雷 1 仰臥起坐
腹肌的組成，是由腹直肌、腹斜肌與腹橫肌所組成。而仰臥起坐鍛鍊的是腹直肌部分，藉由收縮增強肌肉力量、彈性；但也因此容易壓迫到內臟，飯後 2 小時內，不應該進行仰臥起坐，免得出現噁心、想吐之感。
他說明：「錯誤的仰臥起坐，還可能導致腰部過度伸展，對腰椎和尾椎造成負擔，更容易出現運動傷害。「此外，仰臥起坐雖然是使用到腹直肌，但鍛鍊到的是腹直肌上方肌肉，造成胃凸之感，視覺上彷彿是肚子變大了。
地雷 2 塑身衣
王朝輝表示，塑身衣是一種物理性的減重方式，藉由布裹方式將贅肉往旁邊推，但也因此只要脫下，就會馬上打回原形。此外，塑身衣必須夠緊才有效果，但太緊會造成呼吸不暢、胃食道逆流等狀況；更多的是，上廁所不方便導致憋尿，出現尿道炎症狀。
地雷 3 搖呼拉圈
搖呼拉圈是一個全身性的有氧運動，因此，必須要搖上 30~60 分鐘才能達到鍛鍊機會，但長時間搖呼拉圈，不但無法局部雕塑，還會傷害腰椎。因為搖呼拉圈的以腰椎為軸心，不斷撞擊腰椎，使椎間關節受壓過大，可能造成椎間盤突出、坐骨神經痛等。
而有些人習慣搖呼拉圈，只會搖順時鐘或逆時鐘的方向。但搖同一方向的結果，會使兩邊肌肉張力不平衡，使脊椎偏向其中一邊。而某些進階版還加了凸起物，這對腰腹來說撞擊力大、負擔重，還可能傷及腰部器官，如子宮、卵巢、腎臟等。
地雷 4 腹肌貼片
近年來流行的腹肌電流貼片，是將一片六塊腹肌水凝膠貼直接貼於腹部，原理是利用低頻電流刺激肌肉收縮，訓練肌肉並防止肌肉萎縮；當肌肉被大量使用後，適當使用電療也可減少肌肉疼痛或痙攣，並幫助修復受損的神經肌肉。
但要鍛鍊出結實的肌肉，需靠「破壞-修復-重組」才能有效的增肌。王朝輝指出，但電流刺激是被動式的刺激肌肉收縮，無法達到破壞肌肉的作用，當然不可能長出腹肌，過度使用可能造成肌肉痙攣、僵硬、疲乏。
地雷 5 腹部燃脂劑
燃脂劑是種補充品，其中會使用一些關鍵成分來刺激體內荷爾蒙反應，使體內開始其分解脂肪並將其用做燃料來源。最常見的成分之一是咖啡因，它會增加腎上腺素分泌。
王朝輝進一步說明，此外，目前許多藥物也被用於瘦身，如甲狀腺、糖尿病用藥等，均強調可以快速瘦身。但長期使用會影響體內荷爾蒙平衡，影響神經系統，可能造成心跳加快、頭暈頭痛、失眠等。
地雷 6 瘦身霜
王朝輝說，瘦身霜常含有辣椒素、咖啡因、薄荷等刺激性成分，易引發皮膚過敏，甚或可能引發毛囊炎與濕疹。他笑著說：「擦瘦身霜僅能消水腫，只是暫時有感變瘦，喝兩杯水就回來了。」
均衡飲食 + 規律運動，控制好體重
他提醒，這些追求腰瘦的地雷，有些不僅無法改變腰圍和減少腹部脂肪，還可能對人體造成影響與危害。「均衡飲食和規律運動仍是增肌減脂不二法門，但如果真的不愛運動、想要躺著就能瘦，或許可考慮用增肌減脂機來輔助幫忙。」
增肌減脂機協助健身，雕塑真腹肌
增肌減脂機如何作用？王朝輝指出，是透過高能量電磁場讓肌肉產生電位差，電流通過去刺激肌肉運動，達到「增肌」；而因脂肪有電阻，電流通過時也可觸發自由脂肪酸的釋放，進而協助脂肪細胞代謝，進而「減脂」。
王朝輝表示，增肌減脂機除了能幫助雕塑真腹肌，也可應用於突破健身瓶頸，例如，藝人小禎因運動傷害，導致部分肌群無法有效鍛鍊、萎縮，現在去健身房前，都會先使用增肌減脂機當作「暖身」，再去運動，有事半功倍之感。
使用心臟節律器等電子產品，能同時使用增肌減脂機嗎？王朝輝強調，可以的，只是要使用時避免過度靠近心臟位置即可。但該機型多用於雕塑腹部、臀部等，使用上並無太大問題，若有疑慮也可與主治醫師討論過後再使用。
而大家好奇的療程時間、次數、價格？針對不同群族的狀況、需求，會有不同的建議。他提到，每次療程為 30 分鐘。完全不運動者，建議一周 2 至 3 次；作為運動輔助者，則一周 1 次即可。目前訂價，約單堂 15,000 元左右。
王朝輝提醒，透過儀器設備瘦身需經過專業醫師規劃與操作，避免使用非適應症或來路不明之儀器，才能讓自己瘦得健康，輕鬆躺著練出真正的腹肌。
文 / 黃慧玫、圖 / 胡家芸
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