長期失眠、睡不好怎麼辦？中醫師傳授1招，十分鐘提高睡眠品質、改善手腳冰冷
林芷揚
圖片 達志 提供
55歲劉小姐因平時工作壓力大，導致長期失眠、睡眠品質差，精神不濟、手腳末稍冰冷，且容易反覆感冒。最近正逢武漢肺炎來勢洶洶，她很擔心自己抵抗力不強而因此中鏢，於是求助於中醫。
嘉義長庚醫院中醫師楊佩蓉表示，面對疫情，除了勤洗手、戴口罩等自我防護措施之外，增強抵抗力來避免外邪疫毒侵擾，也是重要課題。飲食適宜、規律運動、充足睡眠就是增強抵抗力的有效方式。
長期失眠、睡眠不足，易降低免疫力
不過，由於現代人生活壓力大、作息不正常，這些都會影響睡眠品質，因此常出現入睡困難、多夢易醒、醒後難睡，甚至淺眠易驚等情況，久而久之也都可能影響自身的免疫力。
以中醫來講，睡眠是由人的心神所主導，一個人能夠正常的睡眠作息，乃是人體陰陽之氣能自然、有規律的轉化所致；這個規律一旦被破壞，就可能導致失眠的發生。
穴位按摩、中藥足浴，提升睡眠品質
中醫治療睡眠主要是調整臟腑氣血、陰陽平衡，強調在辨證論治的基礎上，施以寧心安神的治療。
除了中藥內服使用外，針灸或按摩穴位如：內關穴、神門穴，都有助於改善失眠症狀。
楊佩蓉中醫師也建議，可於睡前使用中藥進行足浴。
建議利用溫經散寒的艾草，再加些安神助眠的合歡皮，放入鍋中煮至滾後，轉小火煮20分鐘，再倒入臉盆加冷水調成適宜溫度，並加入疏肝理氣解鬱的玫瑰花，泡腳10~15分鐘，有助提高睡眠品質，並改善末稍循環。
更多幸福熟齡文章
50歲後，為什麼她的人緣越來越好！因為她都用「這五種問句」說話，善意就像好球，要讓人接得下
不讓子女操煩受苦，她拒絕開刀洗腎、沉沉入睡離開人間…兒告白：下輩子，我也要再當妳的心肝兒子！