別再硬撐！醫揭午睡「4好處」 短暫小睡也護心降風險
現代人經常有睡眠不足的問題，在忙碌的工作中，總會感到特別的疲憊，一到中午就精神不濟，需要透過提神飲品來醒腦，但攝取過多的咖啡因又會影響到晚上睡眠，形成惡性循環。神經外科醫師謝炳賢指出，適當午睡是可以舒緩疲勞的，還能為健康帶來多項好處。
陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書發文表示，適當的午睡帶來許多意想不到的健康好處。根據研究發現，短暫的午睡能提升工作效率，長期有規律的午睡者得到心血管疾病風險降低了37%。
短暫午睡的「4好處」
1、提升認知功能與工作效率
美國太空總署研究發現，飛行員在執行任務期間進行26分鐘的短暫午睡後，警覺性提高了54%，工作表現改善了34%。這是因為午睡可以「重置」大腦的工作記憶，讓神經元有時間恢復，就像電腦需要定期關機重啟一樣。
2、降低心血管疾病風險
長期工作壓力會提高血壓和壓力荷爾蒙水平，增加心臟病發作的風險。根據希臘一項追蹤超過23,000人的研究顯示，每週午睡3次以上的人，因心臟疾病死亡的風險降低了37%。這是因為午睡可以降低壓力激素「皮質醇」的水平，同時讓血壓暫時下降。
3、增強免疫系統功能
睡眠不足會削弱免疫力，讓身體更容易受到感染。研究顯示，連續24小時不睡覺會使免疫細胞數量減少70%！短暫的午睡可以彌補夜間睡眠不足，促進T細胞的活性，增強身體對抗病毒和細菌的能力。
4、改善情緒與減輕壓力
缺乏睡眠會導致情緒波動、焦慮甚至抑鬱。澳洲一項研究證實，午睡30分鐘後，參與者的焦慮水平平均下降了21%，幸福感提升了15%。
最後，專家表示，即使只有15-20分鐘的「微型午睡」，也能有效降低心血管壓力。20-30分鐘的午睡可能是增強免疫力的秘密武器！所以中午時不妨小睡一下，除了緩解疲勞，還能對身體帶來好處。
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