堪比全糖手搖飲！超商罐裝飲料含糖量大公開 這瓶最可怕
健康中心／綜合報導
▲600ml果汁汽水，含糖量有70.8g，約14顆方糖，435ml可樂，含糖量有46.1g，約9顆方糖，（示意圖／翻攝自pixabay）
炎炎夏日到來，許多縣市這幾天艷陽高照，體感溫度直線飆升，這時來上一杯冰涼飲料，實在再消暑不過，但超商罐裝飲料其實不比手搖飲含糖量還少；營養師高敏敏就整理出10款罐裝飲料含糖量排行，其中以一罐600ml的果汁汽水，含糖量就有70.8g相等於14顆方糖，相當驚人。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，一顆方糖約=5克的糖=20大卡，以一瓶罐裝飲料含糖量來看，前三名分別是，600ml果汁汽水，含糖量有70.8g，約14顆方糖；600ml汽水含糖量67.8g，約14顆方糖，600ml沙士含糖量60.8g，約12顆方糖。
而大眾普遍認為「較健康的」果菜汁，竟然排在第5名，580ml含糖量48g，約10顆方糖，超甜的奶茶類，則排行第8名，550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g，約12顆方糖，600ml奶茶含糖量為42g，約8顆方糖，最後一名則是450ml柳橙汁，含糖量35.6g，約7顆方糖。
▲營養師高敏敏整理出10款罐裝飲料含糖量排行。（圖／翻攝自臉書粉專／高敏敏 營養師）
依衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5％。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25至50g糖量=控制在5顆方糖，也就是說榜上隨便一瓶飲料都超過了。
對此，高敏敏建議，喜歡茶類的人要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；選果汁類的人有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度，反而會加入更多糖；另外標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g的含糖量。
因此高敏敏提醒，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替，或是自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水，同時她也強調，下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱，嚇喊「原來一瓶看起來健康的柳橙汁還有手搖飲的7分糖！」
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