打羽球小心「4大運動傷害」！醫示警：身體都歪了 牢記4件事降低受傷可能
2024年奧運會即將來臨，全球羽球愛好者和運動員們都引頸期盼這盛大的體育賽事。作為世界頂尖羽球選手，戴資穎在訓練和比賽中展現出的技巧與耐力，激勵無數羽球愛好者，並在國人之中備受矚目。然而，即使是戴資穎這樣的頂尖選手，也無法完全避免運動傷害風險。雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊，羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作，仍存在一定程度的運動傷害風險。
打羽球常見這些運動傷害
中醫師周亞錚分享，首先，運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題，是羽球運動中最常見的傷害因素，容易導致扭挫傷，甚者韌帶撕裂。若無及時治療以及充分休息，更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。
其中，足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位，包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等，都是中醫門診經常遇到的案例。其次，羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定，身體左右兩側各自有特定施力方式。例如：向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。而如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練，長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱，引發痠痛和不適。
再者，羽球運動中多數為往前側發力揮拍，這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡，需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練，容易使前側肌群過度發達，進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題，影響身體姿態和穩定性。
羽球運動傷害 中醫這樣治療
若不幸發生運動傷害，把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。周亞錚強調，早期治療效果較為顯著，舊傷復原則較為困難，因此受傷急性期建議儘早就醫。若症狀拖延、或是生活中仍然會使用到患側，容易加重傷勢，甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。
針對運動傷害，中醫在門診中經常採用以下治療方式：
1、針灸治療：透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式，治療受傷部位。若有肢體不2、平衡、結構歪斜的問題，也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉，調整身體張力。
3、傷科手法：若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題，視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法，可強化復原。
4、中藥調理：可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布，加速外傷復原與止痛。
預防勝於治療 4招避免傷害上身
為了避免羽球運動傷害，周亞錚指出，還可以採取一些預防措施：
1、運動前預留充分時間熱身，提高肌肉和關節的柔韌度，降低受傷的可能。
2、注重均衡的肌肉訓練，同時強化非慣用側的肌肉，以保持身體的平衡。
3、選擇合適的運動裝備，如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具，提供良好的支撐和保護。
4、運動後的收操放鬆也同樣重要，有助於減少肌肉酸痛和疲勞，促進身體全面恢復。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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