75歲以上也能愛上運動！專家教5方法提升意願

許多高齡者參與運動的意願不高，該如何克服心理障礙，鼓勵開始運動？。嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心體能訓練師郭哲君觀察發現，通常65到70歲之間的高齡者，對運動的接受度相對較高，但年齡超過70歲，特別是75到90歲之間的長輩，對運動的興趣和意願明顯降低，建議透過5方法提高長輩運動的意願。

1.遊戲化運動課程

將運動課程設計得像遊戲，讓運動成為一個有趣且充滿挑戰的過程，不僅能提高高齡者的接受度，也能激發興趣增加參與意願。

2.團體課程

團體課程能有效提高高齡者的運動意願，尤其與同齡人一起參與時，會覺得更加有動力，群體參與感能讓長輩覺得不孤單，並透過相互激勵提高參與度。

3.家人陪伴運動

家人的陪伴能為高齡者提供安全感，讓運動過程不再陌生或困難，家人不僅提供身體上的支持，還是情感上的鼓勵，幫助高齡者克服對運動的心理障礙。

此外，家屬與長輩一同參與課程，也有助於家屬學習如何在日常生活中支持長輩進行運動。這樣一來，長輩回家後，也能夠依靠家人幫助保持運動的習慣，進一步提高運動效果。

4.個人化課程

每位長者的健康狀況、身體能力及運動需求都不盡相同，對於年齡較大的長輩，量身定制的個人化運動課程，更能滿足需求，根據每位長輩的身體狀況設計適合的訓練動作，針對個別需求進行專門的訓練，以達到最佳的效果，並減少運動過程中的不適。

5.小目標設定

肌肉增長和力量提升，都需要時間積累，對高齡者來說，運動必須保持長期的持續性才能看到成效，建議高齡者在一開始運動時，應該設定清晰且能夠達成的小目標，隨著時間的推移，逐漸看到自己的進步，可以幫助保持動力，促使持續運動。

（記者郭岳潭、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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