想要減肥不復胖，這幾個習慣要養成！
跟各位在寒風中對抗口腹之慾的減肥人士們說一個壞消息：對於大多數透過節食減肥的人來說，在終止節食行為1年之內，此前減掉的體重將恢復50%，接下來3年之內體重將會恢復到節食前的水平。
我們都知道，要想保持健康的體重，只需要做好3件事就可以了：吃得健康、吃得少點、多運動，但是知易行難。這邊就給各位已經減肥成功的人幾個建議，如果做到了，想要復胖就沒那麼容易了！
進餐要規律－每天保持在相同的時間進食
我們每天會做出200多個關於吃什麼食物、吃多少、怎麼吃的決定，其中大多數似乎習慣性的。舉例來說，如果你連續幾天下班後都買了手搖杯，這就會變成一種習慣。
因此，就算已經減肥成功，偶爾可以放縱一下喝個飲料，千萬記得不要讓大腦「養成習慣」，否則要對抗口腹之慾就難了。
多運動－每天至少走10,000步
減肥成功後，也不能停止運動喔！或許你不用像在減肥的時候，努力每天要跑個40分鐘的步，但是如果運動量驟減，很容易造成基礎代謝率降低，身體每天使用的熱量越來越少，就算食量不如從前，還是可能會慢慢體重回升。
現在的手機或是運動手環都有計算步數的功能，因此，簡單掌握自己的運動量並不困難。建議每天至少還是要走個1萬步，才不會體力越來越差喔！
心態要健康－減肥不等於減重
有些人減肥完之後，又放縱自己亂吃不運動，很快又復胖回去了；有些人則是相反，減肥後就養成了每天看著體重機、永遠在計算卡路里的日子，只要體重稍微上去了一點點，馬上就去瘋狂跑步或節食，深怕體重又彈回去。
但是，體重本來就是一個變動的數值，減肥也不只是看體重，還有體脂肪、肌肉量等參考數值，有時候，小幅度等體重回升反而是肌肉量增加造成的，只要減肥的方式是健康的，減掉的是「肥」，小幅度的「重」改變，不用太在意。
「更健康的生活」才是減肥的初衷，而這其中就包括了心理、心態的健康，這些方面的健康，才能幫助你更有效、更持久的「瘦得健康」喔！
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文／林以璿 圖／許嘉真
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