斷食減肥容易「便秘、頭暈、胃不舒服」怎麼辦？專家解析節食常見6大疑慮！
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「節食減肥會頭暈！」你應該對這種說法也有印象，有些人在進行間歇性斷食、168斷食、節食等各種斷食減肥法的時候，可能會發生一些生理狀態的改變，像是便秘、頭昏眼花、胃灼痛、抽筋等等的症狀，來看專家怎麼說並且查看6種解決方式！
斷食減肥造成的飢餓
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這恐怕是一般人對斷食最常有的頭號顧慮。他們以為斷食一定會讓他們餓到受不了，沒辦法自我控制。事實上，飢餓感不會一直頑強地存在，而是一波一波地出現。如果你正覺得餓，這種感覺最後還是會消失。所以斷食那天保持忙碌，通常很有幫助。
當身體愈來愈習慣斷食，就會開始去燃燒體內的脂肪，這有助於抑制飢餓感。很多人指出，幾週斷食下來，食欲不僅不會大增，反而會降低；甚至注意到，在進行時間長一點的斷食時，到了第二或第三天，飢餓感會完全消失。
斷食減肥造成的頭暈眼花
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如果你在斷食期間曾經頭暈眼花，很可能是你有點脫水。要預防這個問題，便得攝取鹽分和水分。務必飲用足夠的水，要是你的鹽分過少，加點海鹽在你的骨高湯或礦泉水裡。
另一個可能是你的血壓太低，尤其是如果你正在服用高血壓藥。請諮詢你的醫師，調整你的藥量。
斷食減肥造成的頭痛
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頭幾次斷食的時候，頭痛是很常見的。一般相信是因斷食的時候飲食突然從攝取高鹽轉變成極微量的鹽分攝取所導致。
頭痛通常是暫時的，當你愈來愈習慣斷食後，這問題就會自己迎刃而解。在此同時，請在骨高湯或礦泉水裡加點鹽分。
斷食減肥造成的便祕
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這是很常見而且意料中的事。斷食期間，由於食物攝取量較少，腸蠕動通常會減緩。如果你沒有覺得不舒服，那就不用特別擔心。
但是，你可以在非斷食期間多攝取纖維、水果和蔬菜，或許可以緩解便祕的問題。也可以透過補充天然纖維素的輔助食品，來增加纖維和糞便量。要是問題還是沒有解決，可以請你的醫師考慮開瀉藥給你。
斷食減肥造成的胃灼熱
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要預防胃灼熱，斷食後，請避免大吃大喝，正常飲食就好。
用餐過後，不要立刻躺下來也會有幫助，試著至少保持三十分鐘直立的姿勢。在床上時，墊高頭部，也可以幫忙舒緩夜裡的症狀。
除此之外，飲用加了檸檬的氣泡水，通常也有助舒緩。如果這些方法都無效，請諮詢你的醫師。
斷食減肥造成的肌肉抽筋
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鎂含量過低可能引發肌肉抽筋，這問題尤其常見於糖尿病患。
也許你可以去藥房購買鎂的補充劑來服用，也可以用浴鹽來泡澡，因為它就是鎂鹽。
在裝滿溫水的浴缸裡加入一杯浴鹽，泡上半小時，就能從皮膚吸收鎂。或者你也可以改用鎂油，它也可以透過皮膚吸收。
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原文出處：《斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒》
作者：Jason Fung MD, Jimmy Moore
譯者：高子梅
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