肩頸僵硬又痠痛？推薦3項簡易肩頸伸展運動

你是否經常下班後就肩頸僵硬？或是脖子卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，過於固定的姿勢，並且缺乏適當地舒展，更易造成肩膀至頸部的問題，建議每日應適時舒緩緊繃、與伸展，避免累積痠痛影響身體健康。

下列說明3項簡易的肩頸伸展運動，並有助於恢復活力與減輕疲勞：

1.斜方肌的伸展運動：

首先以坐姿，接著用右手扶穩於坐椅，然後放鬆肩頸部位，再以左手逐漸將頭部輕壓朝向左方，建議可停留約3至5秒後恢復，並換邊重複數次即可。

2.前胸、肩頸的伸展運動：

首先站立，接著雙手向後伸直，可握於固定的扶手或牆面，然後身體儘量向前挺胸並抬起頭部，逐漸伸展前胸至肩頸部位，建議可停留約3至5秒後恢復，再重複數次即可。

3.後頸部肌肉的伸展運動：

首先以坐姿，接著雙手交叉並放置於後腦勺，搭配放鬆肩頸部位，逐漸將頭部輕壓朝向下彎，建議可停留約3至5秒後恢復，再轉換頭部朝向上，重複數次即可。