每天洗頭仍狂出油？日專家教你多1動作去油膩，注意4大迷思避免洗錯成禿頭
【早安健康／吳旻珊報導】每到夏天，就算出門前才剛洗過頭，但在大太陽下不用三分鐘，滿頭大汗瞬間就讓整顆頭變得油膩又扁塌，不說別人還以為你三天沒洗頭！由於人體的皮脂腺會受到溫度及荷爾蒙影響，所以夏天頭皮出油的狀況自然會比較頻繁，再加上本身如果有一些錯誤的洗頭觀念，就可能會讓頭皮出油的情形變得更嚴重，甚至引來掉髮的危機！
洗頭不是只洗頭髮就好！掌握1洗頭重點，還有改善生活習慣都能告別油頭
頭皮容易出油除了可能是體質在搞鬼，像是有些人天生皮脂分泌旺盛外，其實多半和我們的生活習慣有關，如果你每到夏天頭皮出油的狀況就會變得更嚴重，不妨試著透過外在方式，像是洗頭時的一個小動作、飲食與睡眠，就能修復動不動就出油的頭皮！
1.洗頭時不僅洗頭髮，頭皮也要顧到
食藥署曾在臉書發文分享，頭髮會油主要是因為頭皮出油後，隨著汗水或是我們撥弄頭髮的過程，導致油脂附著到頭髮上，所以如果只是清潔頭髮、沒洗頭皮的話，等於是「治標不治本」，多餘的油脂沒有消失，儘管洗頭洗得再勤勞，過一陣子頭髮還是會變得油油膩膩。
對此，日本美容皮膚科醫師河村優子表示，洗頭時一定要用指尖輕輕搓揉頭皮，再將洗髮精帶到髮絲上，這麼一來不僅可以將出油的根源徹底清潔，還能避免使用過量的洗髮精，同時也要注意避免用力過猛、使用指甲抓洗，對頭皮造成刺激。
2.少吃重口味的食物，多補充各類維生素
想要避免頭油，做好體內的調節也很重要！如果常吃油膩、太辣或太甜等重口味食物的話，很可能會誘發體內的發炎因子，加重頭皮發炎、皮脂分泌失調。程涵宇營養師建議，均衡攝取維生素A、B、C、D、E可以促進毛囊正常代謝，並且控制皮脂腺分泌，讓頭皮出油不會越來越嚴重，還能維持保護力，推薦的食物包括地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚和堅果。
3.維持良好的睡眠作息
日本惠比壽美容診所西田康之醫師指出，睡眠不足會導致神經系統紊亂，也會影響到皮脂分泌的情形，所以每天保證充足的睡眠，對於改善油頭來說非常基本。平常睡前可以設定個1到2小時的放鬆時間，這段時間內就要避免看電視、電腦或滑手機，並且可以做做伸展操、沖個熱水澡，加速身體進入睡眠的狀態，多練習幾天就能調出能夠養髮的作息囉！
泡泡越多去汙才有效？洗頭用熱水更乾淨？常見的洗頭迷思一次看
曾有一名女網友用知名賣場販售的洗碗精洗頭後，發現原本頭皮出油的問題有所好轉，貼文一出大批網友驚呼不敢相信，而雖然洗髮精跟洗碗精的成分大致相同，但洗碗精使用的界面活性劑是刺激性高、好起泡、洗淨力強的SLS，食藥署也提醒，雖然SLS對人體無害，但一旦濃度超過2%、殘留在皮膚上，就可能會造成刺激，長期下來可能會加速皮膚老化、造成皮膚炎。
除了像是把洗碗精拿來當洗髮精使用的錯誤洗髮方式外，其實生活中還有很多容易誤觸的洗髮迷思，像是洗髮精能不能直接接觸頭皮？用熱水洗才能完全幫頭皮去油？要是沒有改善這NG行為，不只油頭的問題解決不了，還會危害到毛囊的健康，讓禿頭的問題提早找上門！
洗頭的NG觀念1：洗髮精直接接觸頭皮？
知名美髮師Ray在Youtube發布影片提醒，洗頭時如果直接將洗髮精直接塗上頭皮，久而久之便會讓洗髮精中的化學成分集中在一塊，經過了5到10年左右，該處頭皮就會因為化學藥劑殘留，開始出現掉髮、禿頭的問題，正確來說應該要先將洗髮精在手上搓開，再開始進行洗頭，才不會對頭皮造成太大的負擔。
洗頭的NG觀念2：泡泡越多，洗得更乾淨？
由於市售的清潔用品都含有「界面活性劑」成分，但依據界面活性劑的種類不同，起泡的能力也有所差異，皮膚科胡怡萱醫師表示，有些人會覺得起泡力強的沐浴用品才能洗得乾淨，但起泡力和去油力並沒有100％的相關性，依照需求選擇合適的產品，比起挑起泡力強的還重要。
洗頭的NG觀念3：高溫熱水沖洗才洗得乾淨？
多數人會認為洗澡時的水溫越熱，越能讓毛孔打開、去除掉裡面的髒污，但漂亮101皮膚科診所陳玄祥醫師建議，洗頭髮最好以接近體溫的水溫為主，因為水溫過高可能會洗掉太多的頭皮油脂，導致頭皮變成易受刺激的體質，日後可能要面對頭皮發炎、頭髮乾澀無光澤的問題。
洗頭的NG觀念4：沐浴乳、洗髮精越多洗得越乾淨？
食藥署《藥物食品安全周報》指出，雖然有些沐浴用品會標榜不含防腐劑成分，但實際上因為臺灣氣候潮濕，再加上多數沐浴用品都是直接放在浴室內，沒有添加防腐劑反而不易保存，所以如果每次洗澡時都用大量的洗髮精、沐浴乳，就有可能造成皮膚紅腫、搔癢和脫皮等狀況。