早上按摩「脖子」可以瘦身？專家教「淋巴按摩法」一天按壓●●次
減肥方法有很多種，其中「淋巴按摩」可以排出囤積的老廢物質，提升基礎代謝力，有效幫助減肥。15歲開始的暴食催吐，讓她身上留下肥胖、荷爾蒙失調、水腫、不孕等疾病，她藉由改變飲食後，身體開始出現的小小奇蹟。飲食指導教師金南喜於《最溫暖的減肥課》一書中，整理正常飲食減肥法以及改善生活習慣的方法，幫助民眾健康瘦身。以下為原書摘文：
一天3次的淋巴按摩
身體循環分為血液循環和淋巴循環。淋巴負責搬運分解後的脂肪，所以又被稱為脂肪道路或油脂道路。淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。血液能夠靠心臟跳動來循環，但淋巴只能透過運動或活動時，身體肌肉的收縮和呼吸形成的「壓力」來流動。
健身房的教練經常會要求學員同時進行有氧運動和肌力運動。若身體循環緩慢，這種運動方式等於是朝堵塞的身體灌氣。運動過後，如果水腫變得更嚴重或上半身感到燥熱的話，與其做那些超出身體負荷的運動，不如在身體適應飲食控制的過程中，先以「外部刺激」即淋巴按摩的方式促進身體循環。
然而，光靠按摩很難改善我們身體的循環障礙。體內廢物大多是因為身體無法正常消化食物所留下的，因此若要改善循環問題，我們必須同時改變飲食習慣。
早上：頸部淋巴按摩
早晨版本的淋巴按摩是可以快速完成，著重在「頸部」四周的按摩。睡覺時，淋巴會持續循環，清理整天累積下來的老廢物質。經過一整晚的清理，老廢物質會聚集在淋巴結，特別是位於頸部周圍的淋巴結。因為淋巴液進入心臟之前，最後一個休息站就在脖子。
早晨按摩重點在於放鬆頸部，這麼做除了可以清空睡眠期間堆積的老廢物質外，更可以活絡因為睡眠而變得遲緩的淋巴循環。
中午：伸展烏龜頸、後頸按摩
大部分的上班族因為長時間久坐，肩膀和後頸部會感到僵硬。坐著時，微微駝背的姿勢導致腹部肌肉收縮，可能會出現消化不良的狀況。因此，我建議在中午鬆開容易感到僵硬的頸部、肩膀、後頸和斜方肌。
後頸和斜方肌的部位不是淋巴按摩，是為了鬆開緊繃肌肉所做的肌肉按摩。按壓過程可以依照個人狀態自行調整力道。
進行順序：烏龜頸伸展運動→後頸按摩→斜方肌按摩
- 烏龜頸伸展運動：脖子能夠往前後左右4個方向伸展是一件非常重要的事，以前很多人會建議做脖子畫圓的伸展運動，但對於有頸椎前置和烏龜頸等頸椎問題的人來說，過度轉動頭部的動作有可能會導致頸部周圍的肌肉受傷。因為肩頸周圍的肌肉比想像中的還要脆弱，所以我們不需要勉強自己跟著動作去做，重點是要用良好的姿勢慢慢做出正確動作。
- 後頸按摩：只要好好鬆開後頸部的肌肉，身體就能順暢地把氧氣供應到腦部，可以緩解頭痛、後頸緊繃、眼睛痠痛、眼睛疲勞和眼球乾燥等症狀。
- 斜方肌按摩：斜方肌是一條從後腦勺延伸到背部中央的肌肉，所以沒辦法只靠按摩或伸展就達到完全放鬆的效果，必須同時搭配符合體型的運動。
我們沒辦法在短時間內改變體型，所以必須根據當下的狀況，放鬆身體緊繃的肌肉。一旦上半身因為駝背或體型造成循環阻塞，身體背面如：手臂後方、內衣肩帶和背部等部位就容易長肉，正面部位則會影響胸部發育。不過，手臂後方的循環本來就較為遲緩，像這種不常被觸碰到的部位，我們最好提醒自己要不時地揉捏，給予多一點的刺激。
晚上：小腿按摩、腹部按摩
如果可以每天都放鬆全身肌肉當然很好，但不管是在物理上還是時間上都是不可能的任務，所以我建議晚上以腹部和小腿按摩為主。經過一整天的活動後，這兩個地方是最操勞最容易累積疲勞的部位。晚上按摩時，沒有一定的順序。
不過，當身體循環真的很差或腹部鼓脹感很嚴重時，如果先放鬆腹部可能會因為突如其來的刺激導致下肢發麻。如果可以的話，我建議先按摩小腿，然後等到躺在床上準備睡覺前，按摩腹部作為一天的結尾。
- 小腿按摩：脊椎一輩子都支撐著身體做出各種動作。從側面看會發現內臟位於身體前方，後方則是脊椎。既然脊椎是位於後方，身體的重心應該也要位於後方才對。但如果身體因為烏龜頸、頸椎前置、駝背和圓肩等體型問題造成重心前傾的話，我們為了保持身體重心就會過度使用到前側大腿和小腿肌肉。如此一來，不只那些部位的肌肉會變得太過發達，小腿也會容易感到疲勞和水腫，甚至出現蘿蔔腿。除了體型問題外，錯誤的走路姿勢和久坐生活也會妨礙下肢循環，所以我建議每天睡前都最好能放鬆小腿和腹部的肌肉。
- 腹部按摩：人體的五臟六腑都聚集在腹部，比起大腦，更多的神經細胞聚集在消化器官，所以我們必須時常讓腹部保持溫暖和柔軟。然而，不規則的飲食習慣造成內臟機能低下，內臟堆積了過多脂肪會導致腹部冰冷僵硬，阻礙身體循環。食物吃進肚子後，胃部會先消化，再由小腸吸收營養素。因為小腸內佈滿淋巴管，所以只要給予「腸子」一定程度的刺激，就能同時刺激到負責清理廢物的淋巴。換句話說，腹部按摩除了能有放鬆緊繃的腸胃外，還有助於淋巴循環。
（本文摘自／最溫暖的減肥課：改變人生的飲食奇蹟／大田出版）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！