睡眠環境控制照明 光線干擾恐致肥胖

別再開著燈睡覺。長久下來會影響到人體生理時鐘運作，打亂褪黑激素分泌、影響代謝。當壓力荷爾蒙失調，身體容易發炎，也會讓內分泌失調，刺激食欲上升，腰圍越來越大。美國研究也證實，開燈睡覺，對於肥胖確實有風險，最高會提升33%。此外，在心血管疾病的發生也會增加。專家提醒，最好在入睡前30分鐘前，就收起電子產品，盡量把光源降到最低，最好是全黑，關上燈好好休息，才不會失了健康。

不小心累到睡著，一覺到天亮，雖然不受失眠之苦，但長期睡覺不關燈，會對健康造成危害。

睡眠醫學中心院長 江秉穎：「影響到我們剛講的生理時鐘的運作，褪黑激素的分泌會被延遲，甚至這個交感神經也會比較高一點，會比這個全暗的狀況之下，甚至那個心律的部分也會比較高，因為我們知道人在熟睡的時候，他其實心跳會慢慢減緩。」

新光醫院健康管理部醫療副主任 柳朋馳：「當你影響到我們的這些內分泌的系統的時候，當然在無論是甚至是進食的部分上，還有包括我們血壓的控制上，還有包括後續出現肥胖的機會，還有心血管疾病都會增加2到3倍。」

擾亂全身代謝、壓力荷爾蒙失調，身體會緊繃、發炎，還會讓傳遞飽足感的"瘦素"下降、"飢餓素"上升，導致食欲暴走，尤其美國醫學會雜誌的研究，針對超過4萬名女性，觀察5年，結果發現，開燈睡覺、短時間內的肥胖風險，更是上升33%。

睡眠醫學中心院長 江秉穎：「晚上照光或是說看太多的這個電視，或是看這個螢幕看太久，這個體重變重，但事實上可能還有其他因素，譬如說看電視的人，就是邊看電視邊吃東西，或是說很少運動，那這件事情，反而是可能比光照的因素還影響更大。」

新光醫院健康管理部醫療副主任 柳朋馳：「色溫的部分來講，可能要比較屬於偏暖色系的光線，那甚至是微光，那這種情況之下，對於你在入睡的部分上會有幫助以外，第二件事情也比較不會造成你後續的睡眠時間的一個中斷，那當然入睡如果能在全暗的過程當然最好。」

在入睡前30分鐘，收起電子產品、關上燈，別讓錯誤習慣，抵銷平時維持健康的努力。