夏天痘痘狂冒不只因出油！醫師揭熬夜、甜食、過度洗臉都是惡化關鍵

夏天痘痘總是特別猖狂，除了高溫、流汗與油脂分泌增加外，生活中的小習慣也可能成為「助長痘痘」的推手。皮膚科醫師指出，熬夜、睡眠不足、壓力過大，以及高升糖食物與部分乳製品攝取，都可能影響皮膚發炎反應，讓痘痘更容易惡化。此外，不少人因為夏天臉部容易出油，就頻繁洗臉、強力控油，反而可能破壞皮膚屏障，讓肌膚變得敏感、不穩定。想改善夏季痘痘，除了清潔保養，更要從作息與飲食習慣一起調整。

作息飲食不穩，讓痘痘更嚴重
除了高溫與汗水，生活作息也會影響皮膚狀態。林騰立指出，熬夜、睡眠不足、生活壓力大，會讓身體處在較容易發炎的狀態，而痘痘形成的重要因素之一就是發炎反應，當身體長期處在壓力與發炎狀態，痘痘可能更容易惡化，修復速度也會變慢。

夏天白天炎熱、晚上也悶熱，有些人睡眠品質下降，或是因聚會、夜生活增加而晚睡，都可能讓皮膚狀態變差；若本身就是容易長痘痘的膚質，長期睡眠不足、作息顛倒，再加上高溫出油，就可能讓痘痘反覆發作。

飲食方面，嘉義大林慈濟醫院皮膚科主任林騰立林騰立表示，高升糖食物與部分乳製品，確實可能讓某些人的痘痘變嚴重，例如：蛋糕、甜點、巧克力、冰淇淋、含糖飲料等。不過，飲食影響仍因人而異，有些人吃了特定食物後，痘痘會明顯惡化，也有人吃了並不一定會長痘或惡化。
林騰立建議，容易長痘痘的人可以觀察自身飲食與皮膚變化，如果發現吃甜食、喝含糖飲料或攝取乳製品後，痘痘明顯增加，可適度減少。與其盲目戒掉所有食物，不如找出自己的誘發因子，再搭配規律作息、適度清潔與正確保養。

洗臉太勤，不一定能控油
夏天臉部出油、流汗明顯，很多人會忍不住一直洗臉，甚至覺得臉一油就要用洗面乳洗一次。林騰立指出，坊間常說「洗臉太勤反而讓皮膚更出油」，這個說法不是完全錯，但是更精確地說，是過度清潔破壞了皮膚屏障，使皮膚變得敏感、容易發炎，也可能出現油脂代償性分泌增加的情形。

林騰立表示，皮膚表面本來就需要一定油脂，幫助維持屏障功能，如果頻繁洗臉，或使用去油力很強的洗面乳，把皮脂洗到幾乎沒有，角質層與皮膚屏障就可能受損；屏障一旦受損，皮膚會變得敏感、泛紅、乾癢，對外界刺激的耐受度下降。

林騰立強調，清潔的目的不是把臉洗到乾澀緊繃，而是去除過多油脂、汗水與髒汙；若洗完臉後覺得緊繃、刺痛、乾癢，或開始脫屑泛紅，代表清潔方式可能太強或太頻繁，應立即調整。

一天洗臉幾次才合適？

林騰立建議，若是一般膚質，沒有特別嚴重出油，也不是長時間戶外工作或運動型態，一天洗臉2次，早晚各一次，大多已足夠，若只是短暫流汗，可以用清水沖洗，或以乾淨毛巾輕輕擦乾，不一定每次都要使用洗面乳。

如果本身非常容易出油，或工作、生活型態容易大量流汗，例如：戶外工作、運動訓練、長時間通勤，洗臉次數可視情況增加到一天3次。不過，即使增加清潔次數，也不建議每次都使用強效清潔產品，更不建議用力搓洗、使用洗臉刷或磨砂產品。

清潔用品方面，林騰立建議，可選擇較溫和的洗面乳，如胺基酸類界面活性劑為主的產品，相對較不刺激，不過，即使是溫和產品，仍然含有界面活性劑，會帶走皮脂與部分角質，因此不適合一天使用太多次；若只是想洗掉汗水，用清水即可。

水溫也要注意。林騰立認為，夏天洗臉可使用涼水或偏冷的水，避免用熱水，因為熱水容易帶走更多皮脂，也可能讓皮膚更乾、更敏感，尤其本身有濕疹、酒糟、敏感肌或痘痘發炎的人，更應避免熱水與過度搓揉。

（記者郭岳潭、圖片來源：motionelements）

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