體態是什麼？我的姿勢正確嗎？6個生活姿勢自我檢測、從肩膀訓練改變體態

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現代人使用電腦工作、3C產品不離身，甚至小孩們從小就接觸掌上型遊戲機，姿勢不良很容易導致肌肉萎縮、體態傾斜不平均的問題。使得工作一整天累積下來不斷復發的疼痛和疾病，找不到原因也難以根治？曾是柔道選手及傳統武術教練的作者朴喜駿，自小因不明的慢性病與疼痛求助無門，因此開始研究自我療法，他發現原來肩膀才是重點，當肩膀打開了、讓骨架歸位，所有的莫名疼痛自然得以解決。推出《開肩解痛全書》一書，幫助徹底根治身體不適及陳年病痛。

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從站姿自行診斷：我的體態正確嗎？

OK:整個身體都能緊貼在牆壁的狀態下正常踏步的人，便能視為是身體均衡者。

NG狀況:

(1)左右失去均衡或身體彎曲者大概連站著都會覺得困難，而且腳離開的瞬間會無法維持重心。

(2)身體嚴重彎曲者會像是被牆壁推開一樣彈開，無法踏步。

(3)有些人是，脊椎明明發生問題，進行貼壁踏步卻相當順利的例子。那就是「背部彎曲、腰部過度向前彎」的人！

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解決辦法:

當肩胛骨向內縮時就會出現不均衡的姿勢，反之，若是肩胛骨端正展開，以成人的基準來看時，兩邊的肩胛骨之間會是五∼八公分，胸部也會展開挺直。若是養成背後的肩胛骨展開時不會超過五∼八公分以上的生活習慣，身體就能維持均衡。

常見日常姿勢自我診斷：

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若是工作時的姿勢不當，就無法維持努力矯正運動所形成的效果。舉例來說，使用不良的姿勢看書和工作後，每三十分鐘矯正一次姿勢且活動筋骨一分鐘，就能稱得上是非常努力了！但仔細想想，那個人身體展開的時間包含早上運動時間還不到兩小時，一天總共有二十多個小時都是彎曲的狀態，如此一來，就會難以維持努力運動的效果。千萬別忘記早上運動的理由是「為了塑造與實踐能一整天維持端正姿勢的體態」。

下列圖表為日常生活中的姿勢導正，雖然NG姿勢一時之間會比較舒服、方便，但長期下來會導致姿勢不良，慢性病問題找上門！試著每天花點時間改正吧！

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