更年期必練！生髮體操3招改善頭髮稀疏，專家認證1關鍵還有助抗癌
不少女性在進入更年期後，隨雌激素劇烈變化，血液循環差，深受掉髮苦惱。日本物理治療師分析，除了頭皮按摩活絡血液循環外，日常可透過「招財貓體操」等動作促進全身血液流動、肌動蛋白分泌，給予頭髮充足養分，讓頭髮長得更健康、改善掉髮問題！
頭皮血液流動與頭髮健康息息相關，洗澡按摩促進頭皮血液循環
更年期掉髮是常有的現象，雌激素減少是主因之一。日本臨床毛髮協會理事倉田莊太郎曾說明，毛髮由角蛋白所組成，而雌激素會促進角蛋白形成，讓頭髮維持正常生長。此外，血液無法順暢流通至頭皮也是重要關鍵，當血液循環不良，就會產生頭髮乾澀、掉髮危機。
若要改善更年期掉髮問題，除了吃大豆製品，補充類似女性荷爾蒙的大豆異黃酮、鋅等營養素，或就醫治療，請醫師評估荷爾蒙療法等手段外，改善全身的血液循環，乃至頭皮的血液流動也非常重要。
例如不少專家會推薦洗頭時使用指腹搓洗、按摩頭皮5～10分鐘，有助改善頭皮血循。日本物理治療師笹川裕陽（暫譯）則提出，若按摩時發現頭皮難以移動，很可能血液流動已經不好了。
想養髮不只能按摩頭皮！活動全身也有效
除了透過頭皮按摩之外，其實還能活動身體的其他部位、肌肉，達到數近全身血液循環的功效。笹川裕陽特別提出了3個簡單的「生髮體操」，就能活動與頭部肌肉息息相關的頸部、肩胛骨周圍肌群，改善整體血液循環，並促使肌肉分泌出「肌肉激素」（myokine）。
肌肉激素是肌肉所分泌的荷爾蒙總稱，當肌肉受到鍛煉時，便會分泌該物質，種類繁多，因有各式各樣的抗老功效近年倍受矚目，其中，也有給予頭髮光澤、彈性、增加髮量的效果。
生髮體操簡單3招，促進血液循環、分泌肌肉激素，頭髮更健康
生髮體操該怎麼做呢？具體主要可以分成3個部分：
【雙手互推的相撲體操】：該動作可以活動到腋下、肩胛骨外側的肌肉。
- 雙手在胸前合十。
- 指尖方向朝向自己。
- 兩手用力互推，持續10秒，進行2次。
【鳥式體操】：該動作能直接活動到肩胛骨周圍的肌肉。
- 雙手向抬起，與肩頭高，手掌朝向天花板，輕輕握拳。
- 維持握拳狀態，雙臂慢慢放下致身體兩側，腋下收緊。
- 維持手掌方向朝位，肩膀向上抬，維持10秒，重複3次。
【招財貓體操】：若手腕僵硬，活動時就會變得透過肩膀、手臂代償，不僅身形看起來會變得駝背，肩胛骨也會難以移動。而該動作能維持手腕柔軟性，並能改善駝背等身形問題。
- 像要把指甲給別人看一般，雙手握拳朝向前方。
- 手肘抬起與肩同高，握拳的雙手放在臉頰兩側。
- 一邊用力握拳，一邊有如招財貓般，將拳頭向前方傾倒，維持10秒，重複2次。
上述這3個動作不僅能促進血液循環，讓血流更容易抵達頭皮，給予頭髮營養，還會分泌有助生髮的肌肉激素。讓人驚喜的是，該荷爾蒙其實還有幫助身體抗老的功效！日本產業醫科大學第1外科講師佐藤典宏曾說明，近年研究發現，肌肉激素能提高免疫細胞攻擊力，甚至可能有幫助抗癌的作用。美國自然醫學博士陳俊旭也曾在《做對3件事，年輕20歲》一書中指出，肌肉激素稱得上是一種「抗老化荷爾蒙」，有分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙等功效。