9到99歲都能練的「醫學八段錦」 活絡臟腑經絡、血液循環變好了

八段錦是華人世界大家耳熟能詳的功法，三軍總醫院中醫師蔡運寧表示，106年時，衛福部為了促進全民健康，希望提倡一種所有族群都適合的運動，當時她和幾位醫師一起研究，最終選擇了八段錦。

蔡運寧表示，由於八段錦從古至今有非常多的門派，他們結合中醫經絡、臟腑及生理功能等理論，將這套功法調整為9歲到99歲都適用的動作，取名為「醫學八段錦」。

氣功專家示範「傳統八段錦」

氣功專家李章智示範「傳統八段錦」的「五勞七傷往後瞧」，透過腰椎和胸椎的轉動，有助於放鬆交感神經系統和緊繃的肌肉；透過豎掌的動作，可以幫助打開心包經。

1. 兩腳張開站立，內側平行，與肩同寬；舌抵上顎，全身放鬆，雙手置於丹田。
2. 雙手向外張開，吸氣，雙手在胸前環抱，兩手交叉，彷彿把能量抱起來。
3. 接著兩手下劃，眼睛看左手，豎起手掌，中指用力撐開。

4. 手掌和肩膀放鬆，向右轉動腰胯，右手置於後背，左手彎曲貼近胸前，轉動頸椎往後看。

5. 呼氣放鬆，回到原位，再一次向右看並轉腰。
6. 換邊練習，重複步驟1到5。

「醫學八段錦」動作簡化易上手

至於醫學八段錦有什麼不同呢？蔡運寧表示，它強調的是促進體內循環，將血液順利運送到末梢。她以「五勞七傷往後瞧」為例，不僅動作簡化，還可以活絡大腸經、胃經、肺經、心經、心包經等。

1. 雙手虎口相對，置於丹田，掌心向下。

2. 深吸一口氣，雙手和肩膀打開。
3. 吸氣，胸口打開，頭向右後方看。

4. 吐氣，頭往回轉，雙手回到步驟1姿勢。
5. 換邊練習，重複步驟1到4。

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