母親節，不只說愛，職業婦女雙重壓力更容易「腦疲勞」，教你預防並重拾身心健康
溫馨的母親節即將來臨，我們習慣感謝媽媽無私的付出。但在忙碌工作與家庭角色交織下，許多職業婦女身心壓力超標，往往忽略大腦悄悄亮起的警訊。
周伯翰醫師分享，近期出現越來越多「腦疲勞」的職業婦女求診，若未及時調整，不僅影響情緒與記憶力，更可能對整體身心健康造成長遠影響。
事業、家庭一肩扛，卻忘了照顧自己
35歲的Angela是一位典型的職業婦女代表。白天在職場上全力以赴，晚上還要獨自照料孩子、兼顧長輩健康，因為先生長期出差早出晚歸，家務與育兒的重擔幾乎全落在她身上。
「最近常常莫名暴怒、記憶力變差，甚至懷疑自己是不是快失智了。」Angela帶著疲憊和焦慮走進診間，訴說這段時間的無力感與失眠困擾。
透過標準化心理量表（GAD-7、PHQ-9）評估，Angela分別被測出有重度焦慮與輕度憂鬱；「NIRS腦功能檢測」也顯示前額葉功能低下；「大腦年齡檢測」更評估為39歲，超出實際年齡，判斷有腦疲勞現象。周伯翰醫師分析，這與長期面臨多重壓力而未適當紓壓有關
經過藥物輔助、心理師短暫諮商介入，以及生活作息調整，Angela的情緒與記憶力狀況逐步回穩，三個月後已經大幅改善。
從職場到家庭，為什麼職業婦女更易累積「腦疲勞」？
醫師指出，「腦疲勞」並非一般的疲憊，而是源自大腦功能失調的警訊。當多重壓力無法有效排解，情緒中樞（杏仁核）容易過度活化，反過來干擾掌管理性與決策的前額葉皮質，導致注意力渙散、記憶力下滑、情緒不穩等現象。
腦影像研究也發現，長期處於高壓環境的職業婦女，前額葉功能容易提早退化，若未及時介入，恐加速認知老化。
解析職業婦女最常遇見的窘境
多重角色負擔：一項研究發現，約70%的職業婦女感受到工作和家庭的雙重夾擊，情緒與體能負荷遠高於一般族群。
工作家庭衝突：約60%的職業婦女經常面臨工作與家庭責任之間的衝突，增加焦慮與憂鬱風險。
心理健康影響：一項針對職業婦女的研究顯示，約40%的參與者表示她們經歷過焦慮或憂鬱的症狀，這與她們的工作壓力和家庭責任有直接關係。
對大腦的影響：一些腦影像研究結果發現，當職業婦女面臨高壓力情境時，大腦中與情緒處理及決策有關的區域（如前額葉和杏仁核）會出現活動增強，可能導致情緒不穩定和焦慮感增加。
不過，周伯翰醫師也提醒「這類變化雖隱形，但透過精準的檢測與早期治療，是有很大的機會逆轉的。」
預防腦疲勞，這些是關鍵行動
預防腦疲勞，最重要的是及早關注自己的身心狀態。當感覺壓力累積時，可以透過練習正念、深呼吸或冥想來幫助情緒降溫，並在生活中劃設清晰界線，勇敢地為自己保留休息空間。
規律運動、均衡飲食與充足睡眠，則是大腦恢復活力不可或缺的基礎。
如果出現長期失眠、情緒失控或記憶力明顯下滑的情況，也別害怕尋求專業身心科協助，透過適切的治療，如藥物輔助或經顱磁刺激（TMS）療法，協助大腦重新找回平衡。
醫師提醒，每一位努力生活的媽媽，都值得為自己的身心留一個喘息的空間。母親節，給自己一份關懷，學會察覺壓力的訊號，及時調整步伐，才能走得更長遠、更自在。
文章授權/名日文化/周伯翰醫師
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