驚！打牌＋1動作，血糖竟狂降52%？《iScience》研究曝關鍵「迷你肌肉」
你知道嗎？打牌時多加一個動作，能降血糖、改善胰島素阻抗！不少人打牌時會不自覺抖腳，但只要「抖得對」，飯後血糖竟然能下降52%，連高胰島素血症也減少60%！想知道怎麼抖才有效？以下醫師告訴你。
「小腿肚伏地挺身」讓血糖狂降52%
打牌坐久了，下半身都會不舒服，有些人中途會抖腳，不過「動腳」動對了，對健康大有幫助！一項發表於頂尖科學期刊《iScience》的研究指出，一個簡單且不費力的「小腿肚伏地挺身」（Soleus Push-up, SPU）動作，竟能顯著降低餐後血糖和胰島素阻抗。減重醫師蕭捷健表示，這項發現為久坐族群提供了一種改善代謝健康的新途徑。
蕭捷健醫師引述該研究指出，受試者在攝取糖水後，執行坐姿小腿肚伏地挺身，其餐後血糖上升幅度減少了高達52%，同時，餐後1～2小時的血糖值平均降低約50mg/dL，而高胰島素血症的程度也大幅減少60%。
正確抖腳才有用！「比目魚肌伏地挺身」這樣做
蕭捷健醫師提醒，想要達到降血糖效果，腳可不能像焦慮那樣亂抖，掌握正確的「比目魚肌伏地挺身」方法如下：
- 坐姿穩定：身體坐穩於椅子上，雙腳平放於地面。
- 前腳掌固定：保持腳掌前半部穩固貼地，不動。
- 踮腳尖：緩慢將腳跟抬高至極限，稍作停頓，然後再自然放下。
蕭捷健醫師表示，這個動作的節奏不需過快，重點在於規律性。他強調，這不僅是坊間常說的「抖腳」，而是透過有意識地啟動比目魚肌，來活化其氧化代謝路徑，進而有效管理餐後血糖，改善胰島素阻抗。
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◎ 資料來源／蕭捷健醫師