研究揭冷氣「黃金溫度」睡覺能燃脂 醫曝真正瘦身關鍵
國外最新研究指出，在低溫環境下睡覺有助於燃燒脂肪，實驗發現人體會產生「棕色脂肪」來幫助消耗熱量。不過減重醫師蕭捷健與周建安提醒，單靠吹冷氣想瞬間暴瘦並不切實際，真正的燃脂關鍵在於睡眠品質，睡眠充足能讓減重時流失的是脂肪而非肌肉。
許多民眾為了維持好身材，會透過運動與飲食控制來管理體重，包括減少澱粉攝取、增加蔬菜與白肉比例，並搭配健身房有氧運動與爬坡訓練。而在炎炎夏日，開冷氣睡覺成為許多人的日常習慣，但有研究指出，吹冷氣竟然有助於燃脂。
美國國家衛生院一項實驗發現，在19度的環境下睡覺一個月，能增加體內的棕色脂肪，甚至改善胰島素敏感度。減重醫師蕭捷健表示，當人們在18至19度的溫度下睡覺時，身體會產生越來越多的棕色脂肪，幫助提高新陳代謝，進而燃燒更多脂肪。他解釋，有別於只會儲存熱量的白色脂肪，棕色脂肪含有豐富的粒線體，就像人體的發電廠。
低溫睡覺能燃脂？醫揭「真正關鍵」
然而，減重醫師周建安強調，在19度較冷的環境下，身體為了存活會活化棕色脂肪，額外產生熱能，但實際研究顯示，經過約四周的實驗，體重並沒有太大變化。他認為棕色脂肪理論上可以幫助燃脂，但無法取代飲食控制與運動，不可能藉由低溫環境瞬間瘦下來。
雖然靠低溫瞬間變瘦不切實際，但睡個好覺確實是燃脂的黃金關鍵。芝加哥大學研究發現，攝取相同熱量赤字的情況下，睡滿8.5小時和只睡5.5小時的人雖然都減掉了3公斤，但流失的肌肉和脂肪比例卻天差地遠。蕭捷健指出，睡眠不足時，減去的重量很多都是肌肉而非脂肪，若能睡滿8至8.5小時，減去的幾乎都會是脂肪。
睡眠不足減肥 醫警告：掉的是肌肉
周建安進一步說明，睡眠不足會造成肌肉纖維合成降低，肌肉比較難長且容易流失，同時也會導致壓力荷爾蒙上升。他建議睡前洗熱水澡，讓身體體溫增加後，透過周邊循環變好、血管擴張、毛細孔打開的過程進入散熱階段，幫助身體更好地進入睡眠模式。
家電電商平台發言人Jessica表示，當室溫維持在較低的舒適溫度時，可以幫助體溫散熱，讓核心體溫下降後，大腦能更快進入睡眠狀態。她建議睡覺時可將冷氣溫度調整在26度，搭配電風扇或循環扇加速室內空氣對流與體表散熱。此外，現今市面上多數冷氣都有舒眠鍵功能，入睡後每隔1至2小時會自動調升1度，避免因核心溫度下降而被冷醒，而新型冷氣的省電按鈕則能讓壓縮機自動低頻運轉，在維持舒適溫度的同時達到省電目的。善用這些功能，再搭配睡前放下手機、避免藍光干擾褪黑激素分泌，就能讓身體在睡夢中啟動最高效的燃脂模式。
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