【哺乳心樂園】嬰兒睡不好，父母也不好睡！了解與改善常見嬰幼兒睡眠問題
嬰幼兒的睡眠對於他們的健康和發展息息相關。充足的睡眠不僅促進大腦發育，還有助於免疫系統的增強和情緒的穩定，但許多新手父母在確保嬰幼兒獲得足夠的睡眠時，往往面臨挑戰。
新生兒和嬰兒的睡眠需求因年齡而異，通常剛出生的新生兒每天需要16～18小時的睡眠，隨著嬰兒年齡的增長，總睡眠時間會逐漸減少。除了睡眠時間外，睡眠質量對於嬰幼兒的發展也至關重要！深度睡眠階段是嬰兒大腦進行重組和信息處理的關鍵時期，因此，確保嬰兒能夠進入並保持深度睡眠非常重要。
寶寶睡眠型態會隨月齡改變
在3～6 個月大的嬰兒時期，大多數嬰兒每24小時睡眠時間為12～15小時。嬰兒可能會開始養成日間睡眠 2～3 次、每次最多 2 小時的模式。與更小的寶寶相比，這個月齡的寶寶在夜間睡眠時間會更長。
到寶寶6個月大時，大多數嬰兒每天的睡眠時間減少到14～15小時，其中包括夜間的長時間睡眠和白天的小睡。例如：有些嬰兒在 6 個月大時，晚上可能會睡 6 小時，但寶寶每晚仍會可能會至少醒來一次。
常見的寶寶睡眠問題
以下是寶寶常見的睡眠問題：
1.夜間覺醒
許多嬰幼兒會在夜間醒來，這可能是因為飢餓、尿布濕了、或感到不舒服。頻繁的夜醒會影響嬰兒和父母的睡眠質量，進而影響日間的情緒和行為。
2.入睡困難
有些嬰幼兒在入睡時需要很多時間，或需要父母的安撫才能入睡。這可能與睡眠環境、作息時間或分離焦慮有關。
3.短暫的小睡
一些嬰兒的小睡時間很短，無法進入深度睡眠，導致日間困倦和情緒不穩。
改善嬰幼兒睡眠的策略
提供可改善嬰兒睡眠的策略如下：
1.建立規律的作息時間
讓嬰幼兒有固定的作息時間，有助於他們建立生理時鐘，形成穩定的睡眠模式。每天在差不多的時間進房睡覺和起床，可以幫助嬰幼兒更容易入睡。
2.創造舒適的睡眠環境
確保嬰幼兒的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。使用柔和的音樂或白噪音機可以幫助屏蔽外界噪音，使嬰兒更容易入睡。
3.建立睡前儀式
在睡前進行一系列放鬆活動，如：洗澡、閱讀故事或輕柔按摩，有助於嬰兒進到睡眠狀態。這些儀式讓嬰兒知道「是時候睡覺了」。
4.避免過度刺激
避免讓嬰兒在睡前過度興奮，像是過多的遊戲或接觸電子設備，這樣有助嬰兒更容易放鬆並入睡。
5.保持耐心和一致性
改善嬰幼兒的睡眠可能需要時間和耐心。父母需要在嘗試不同策略時保持一致，並觀察哪種方法最有效。
學會觀察嬰兒和幼兒的想睡訊號，讓好睡事半功倍
寶寶會表現出想睡訊號，就像寶寶表現出想吃奶的訊號一樣，嬰幼兒透過行為的變化表明他們感到疲倦。例如：當您的孩子感到疲倦時，他們可能會變得煩躁、過度活躍或要求過高。尋找孩子的「想睡訊號」很重要，這些跡象可讓您知道何時需要減少刺激，並開始讓孩子入睡。如果您的孩子過度疲勞，他們可能很難入睡。
新生兒很快就會感到疲累，有些孩子在醒來 0.5~1 小時後就會感到疲累。新生兒的疲累表現包括：拉扯耳朵、握緊拳頭、打哈欠、眼瞼顫動、聚焦困難、鬥雞眼或放空，手臂和腿部動作急促，或向後拱起、皺眉或看起來很擔心。如果你觀察寶寶吸吮手指──這可能是一個好兆頭，可能意味著您的寶寶正在嘗試找到入睡的方法。
等寶寶逐漸長大後，疲累出現的時間會漸漸延長，通常3~6 個月大時，嬰兒在清醒 1.5~3 小時後可能會感到疲倦；6~12 個月大時，嬰兒在清醒 2~3 小時後可能會感到疲倦；1~3 歲時，如果幼兒錯過了早上或下午的睡眠，他們可能會感到疲倦。當孩子過累時，您可能會看到以下一些跡象：笨拙、黏人、哭泣、要求引起注意、對玩具感到膩、對食物挑剔、活動增加。
睡前減少刺激與製造安靜的時間
如果您的孩子表現出想睡的跡象，最好透過減少刺激以讓他們做好入睡準備。您可以透過以下方式執行：帶孩子到他們睡覺的地方，把玩具收起來，輕聲地、舒緩地說話，關閉窗簾和百葉窗，關閉頭頂上的燈──如果需要的話，可使用夜燈與安靜地播放音樂，這將有助於減少背景噪音。
睡前讓孩子在睡覺的地方安靜一段時間，將有助於孩子安然入睡。與孩子一起度過的安靜時光可能包括溫柔的擁抱、聽故事或安靜的歌曲。孩子可能只需要幾分鐘的安靜時間，就能放鬆並準備上床睡覺。若您的家庭吵鬧且熱鬧，孩子在睡覺之前，大概需要一些額外的安靜時間。提醒父母，規律的日常生活作息和固定的就寢時間，將幫助孩子感到放鬆並準備好睡覺。
再次強調嬰幼兒的睡眠對於健康成長至關重要，但也是許多家長面臨的一大挑戰。通過了解嬰幼兒的睡眠需求，並採取有效的策略來改善睡眠質量，家長可以幫助嬰兒獲得更好的睡眠，從而促進他們的全面發展。隨著嬰兒的成長，家長可以根據孩子的變化調整睡眠策略，以確保嬰幼兒持續健康發展。
張文姝
【專欄說明】華人泌乳顧問協會旨在營造一個能提供符合華人文化、特點的人力資源、專業諮詢、技術交流的母乳哺育專業團體，協助泌乳婦女照顧，以提升母乳哺育家庭生活品質。專欄將由協會中的專業泌乳顧問輪流執筆，推廣正確觀念，讓有心哺乳的媽媽都能得償所願。
現任╱國際認證泌乳顧問IBCLCL-151614．國健署母乳哺育種子講師．IAIM認證嬰幼兒按摩講師．嬰幼兒睡眠顧問．華人泌乳顧問協會理事．喬依哺育行銷長
經歷╱中華民國高考護理師．中華民國保母技術士檢定合格
延伸閱讀
．【哺乳心樂園】「國際認證泌乳顧問IBCLC」不是只解決乳房不適，而是全方位支持媽媽與寶寶
．【哺乳心樂園】神奇的母乳是嬰兒的萬能食物，把握「062」與「555」原則，將母乳哺育融入生活中
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接