煩惱難釋懷？別讓思緒綁架你！禪宗百年秘傳「5分鐘淨腦術」：動手一掃，心中塵埃也放下
作者 : 枡野俊明
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
〈煩惱：不斷想起令人不愉快的回憶〉
明明是很久很久以前、令人羞愧的回憶，卻常常沒來由地不斷在腦海中反覆回想。即使心裡清楚「這樣只是讓自己痛苦而已」，卻怎麼也停不下來。
一休和尚動心了
以「一休和尚」之名廣為人知的一休禪師，有一則這樣的軼事。
有天，一休禪師帶著弟子們在街上走著，忽然間聞到了一股烤鰻魚的香味。
「好香啊。」一休禪師喃喃自語道，結果一位弟子責備他說：「修行人可不能這樣動心啊。」然而，這位弟子恐怕自己也抵擋不住鰻魚香氣的誘惑，回到寺裡忍不住脫口而出：「師父，好想吃剛才那個鰻魚啊。」
一休禪師聽了笑著說：「你還在被那個鰻魚給纏住啊？我當下就把香氣留在剛才的地方了。」
一休禪師是個喝酒、吃肉、好女色的「破戒僧」，他跟一般人一樣擁有欲望，聞到鰻魚的香氣內心也會動搖。但是與一般人不同的地方是，一休禪師不會被情緒或欲望牽著走，也不會因此放不下。
一休禪師可以說是非常擅長轉換心情的人。
然而，並不是所有人都擅長轉換心情。當人際關係不順利、工作犯錯，或是對過去的行為感到懊悔時，有些人會把這些情緒鬱積在心中，無論過多久都無法釋懷。
與其後悔，不如省思
這裡想再強調一下，請把後悔的時間，拿來省思自己犯錯的原因。那樣做能幫助自己轉換心情。
不過，如果「反芻思考」已經無意間成了反射性的習慣，心情的轉換恐怕需要一些時間。因為每想起來一次，記憶就會被強化，使得回憶變得更加鮮明，更容易動不動就會想起來。
因此，一旦察覺到「啊，我又開始想同樣的事情」時，請馬上動一動身體。
當然，並不是要你特地去運動，那樣太麻煩了。從禪宗的觀點來說，打掃是最好的方法，而且要全心全意地投入打掃。至少，在專注打掃的這段時間裡，能讓頭腦空白，不再反覆思考過去的事情。
動手打掃吧！
打掃還有另一個好處，只要你動手做，空間就會變得乾淨整潔。而且很神奇的是，環境變得乾淨整齊後，心中累積的塵埃也彷彿被一掃而盡，心情既舒暢又愉快。正因如此，禪宗中才有「一掃除，二信心」這句話，特別重視打掃。當你腦袋裡又浮現出不愉快的回憶時，不用想太多，動手打掃就對了。連同那些不愉快的記憶也一起清理乾淨吧。
但是，也不需要花費太多時間。
例如，可以設定個五分鐘，立下時間限制，整理眼前雜亂的書桌，或是刪除電腦桌面上沒在使用的檔案或資料夾，也可以只清理廚房、玄關，或書架，限定區域。選定一個範圍，專注打掃清理，馬上就能感受到打掃帶來神清氣爽的效果。可別忘了，打掃也得全力以赴。
禪思考：想起不愉快的回憶時，請動一動身體。禪宗強調「一掃除，二信心」，全心全意投入打掃，心情也會跟著煥然一新。
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（本文摘自《別動不動就自責：把罪惡感化為力量，不內耗的禪智慧》方智出版，枡野俊明著）
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