1條毛巾幫你擺脫不良體態！專家教你3運動逆轉駝背 背脊挺直年輕10歲

現代人經常需要低頭使用3C產品，使駝背、圓肩、胸椎前拱等不良體態問題日益嚴重。健康主播鄭凱云主持的《如果云知道》邀請到物理治療師胡逸惟，傳授3個能改善體態的簡單動作，只需要一條毛巾，就能讓民眾在家裡調整體態，輕鬆年輕10歲！

「頸椎前彎」久了容易駝背

駝背的影響可分為頸椎、肩膀和胸椎三個部位。胡逸惟指出，頸椎往前彎久了，會導致頭暈、頭痛、肩頸疼痛外，還可能引發椎間盤突出、手部疼痛麻木無力，嚴重時甚至會影響到肩關節。

「圓肩」讓肩膀容易受傷

胡逸惟提到，駝背還可能導致圓肩，圓肩除了容易導致夾肌拉傷，還可能引發五十肩的問題。而且圓肩會讓肩膀容易沾黏，進而抬不起來，每天睡覺壓到就會感到疼痛不適。

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「胸椎前拱」容易胸悶、呼吸困難

胡逸惟表示，駝背還會讓胸椎有往前拱的問題，這樣的姿勢可能會讓人感到胸悶、呼吸困難，甚至出現心悸或背部疼痛的症狀，就好像背上被人插了一把刀那般不舒服。

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3運動幫你逆轉駝背 輕鬆凍齡回春

胡逸惟強調，想逆轉駝背，只需要1條毛巾配3個運動，每天早晚都做這些運動，連續做一個月就能明顯改善，搭配調整不良姿勢的習慣，就能讓體態變好，身體變得更健康，不再被胸悶、頸部緊繃、頭痛等問題纏身：

1.頸椎拉伸操

• 毛巾掛脖子中間。
• 手拉毛巾兩端。
• 輕拉毛巾，往斜上方45度脖子、頭順勢往上抬。

這個動作能讓脊椎間的關節液進入滋潤關節，改善頸椎前彎問題。

2.開肩洗背操

• 將毛巾放在身後。
• 手一上一下，拉直毛巾。
• 輕拉毛巾向上。
• 上下來回拉動10次。

在做此動作時，要記得兩側角度要盡量對稱，避免單側過度使用導致受傷。

3.開背伸展操

• 抓毛巾左右兩邊。
• 舉起毛巾，手肘維持90度。
• 抓毛巾在背後上下拉。

若是高齡長者在做此動作有困難，可將毛巾的距離稍微打開，配合深呼吸，在拉到最底時用力吸氣，讓胸口打開，吐氣時再拉開，會更有效。

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◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師

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