每天爬6層樓心臟更健康！研究：心血管死亡風險降39%
每天多走幾層樓，可能不只是省下等電梯的時間，也有助於心血管健康。食安專家韋恩分享最新研究指出，爬樓梯與較低的心血管死亡及全因死亡風險有關，其中每天約爬6層樓、60階者，心血管疾病風險最低。
食安專家韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，一項8月13日刊登於《American Journal of Cardiovascular Drugs》的系統性回顧與統合分析，納入9項研究、近50萬名成人，分析爬樓梯與心血管死亡、全因死亡，以及心肌梗塞、中風、心衰竭等健康結果之間的關聯。
研究結果發現，有爬樓梯習慣者，與心血管死亡風險降低39%相關，全因死亡風險則降低24%。此外，研究團隊也觀察到，爬樓梯量增加與心血管疾病風險下降具有關聯。
韋恩指出，回顧中納入的一項2023年研究進一步發現，心血管疾病風險會隨著爬樓梯量增加而下降，其中風險最低的族群約為每天爬6層樓，也就是約60階。不過，這並不代表每天一定要精準爬到6層樓才有效，而是提供民眾一個可以參考的活動量。
值得注意的是，研究呈現的是關聯性，並不能直接證明「爬樓梯6層樓就能讓心血管死亡風險降低39%」。實際健康效益仍可能受到年齡、原本的運動習慣、健康狀況及其他生活型態因素影響，因此不能將研究數字直接視為個人保證。
對於平常沒有運動習慣的人，增加爬樓梯也不需要一開始就挑戰大量階梯。相關專家建議，應採取循序漸進的方式，例如原本搭電梯的樓層改走樓梯，或將爬樓梯拆成幾次短時間活動，逐步增加日常身體活動量。
此外，爬樓梯屬於較具強度的活動，若平時很少運動，應先從自己能負荷的程度開始，不必為了追求「60階」勉強完成。若活動過程出現胸痛、胸悶、明顯喘不過氣、頭暈或心悸等異常症狀，應立即停止活動並尋求醫療協助。
韋恩分享這項研究，也提醒民眾，健康運動不一定要特別安排時間到健身房，日常生活中的小選擇同樣可以累積活動量。與其每次都搭電梯，不妨從今天開始多走幾層樓，讓爬樓梯成為生活中的固定運動。