好身活／咖啡越喝越累？ 小心陷入「疲勞循環」
許多民眾每天習慣喝咖啡提神，家醫科醫師黃國晉今天(18日)表示，咖啡因的提神機制只是暫時掩蓋疲倦感，若太晚喝咖啡或是喝太多，將影響入睡時間或睡眠品質，恐陷入「疲勞循環」。
許多上班族習慣每天早上喝咖啡醒腦，餐後或下午再補一杯提神，結果發現下午越喝越累、晚上也越來越難入睡，陷入「疲勞循環」。
台大醫院副院長、家醫科醫師黃國晉18日接受央廣訪問時表示，咖啡因會興奮中樞神經，主要透過阻斷腺苷(adenosine)受體以減少疲勞感，降低想睡覺的感覺，此種作用只是暫時掩蓋疲倦感，無法直接消除疲勞。
黃國晉指出，如果咖啡因攝取時間太晚、攝取量太高，可能影響入睡或睡眠品質，當睡眠被影響，隔天疲勞感增加，又需要咖啡因提神，便可能形成「疲勞循環」。
黃國晉建議每日咖啡因攝取量不超過300毫克，至於睡前幾小時避免攝取咖啡因則因人而異，但晚餐過後便不宜再喝咖啡。他說：『(原音)如果對咖啡因比較敏感的，我們都建議你在睡前，比如說晚餐那一餐就不要喝咖啡，你要就是白天或是下午喝。其實一般都是看個人化，但是一般都是1到2杯就好了，我們一般咖啡因的話，一杯大概100到150毫克，所以我們就盡量不要超過300。』
黃國晉提醒，咖啡因本身也屬於一種藥物，因此孕婦應減少攝取。此外，咖啡因也會刺激心血管，心血管疾病患者應適量攝取，但若有定期服藥、穩定控制，便不必過度擔心。(編輯：鍾錦隆)
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