害怕說出真心話會被討厭？心理師教你「改變1想法」讓關係更加靠近
不少人不願意說實話，害怕對方不高興、害怕關係破裂、害怕自己一旦說出真心話，就會失去被愛的資格。日本心理諮商師宇佐美百合子於《如何愛你的負面情感》一書中，具體分析常見的負面情感，包括憤怒、恐懼、自卑、無力感等，只要找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己。以下為原書摘文：
害怕攤開真心後會被討厭？
長久以來，我一直是這麼想的：「雖然很想要別人多了解我，可是要我把自己的真心話全都攤開，未免太可怕了，根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法，別人如果知道了，一定會討厭我。我不想被別人討厭⋯⋯」
正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱，所以更要向你提出建言：「與其因為隱瞞真正的心情，而陷入自我厭惡，倒不如試著說出自己的真心話，說不定還能跟對方變得更加親密唷。」
你想要讓自己喜歡的人了解的，難道只是「表面上很美好的自己」嗎？事實上，應該會希望對方連你「難堪的一面」、「沒出息的一面」都能看到吧？應該會希望對方在了解你的一切後，仍喜歡你吧？雖說如此，但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就向你揭露一個「大家的祕密」吧。
其實，每個人身上都有「難堪的一面」、「沒出息的一面」。例如，「因為別人能力強而感到嫉妒」、「因為能力不好而自我踐踏」、「虛榮」、「怯懦」、「彆扭」⋯⋯對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的，不是只有你而已。
任誰都會為了內心的情緒感受而煩惱，並設法和這些情感維持平衡，在平日生活中裝出「一副若無其事的樣子」。所以，如果你攤開自己的負面情感時，反而會讓對方覺得和你更靠近。不過，攤開的時候，不是要把你的情緒發洩在對方身上，而是要說出這些負面情感有多麼耗盡你的心力。
我在學生時代，曾經因為負面情緒大到無法承受，而向對方表明我的感受。「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎⋯⋯但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳，所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺，真是對不起。」
對方霎時露出了驚訝的表情，但下一秒便立刻綻開笑靨說：「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的，但妳跟我不一樣，總是這麼開朗又有魄力。」我們相視而笑，自此之後，兩人都卸下了心防，一口氣拉近了彼此的距離。
那時候我若是只用表面客套話跟她說：「妳真棒，這麼受歡迎。」我想我們之間的心防只會一直高聳下去。「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。尤其，當我們表明自己的失敗經驗或弱點時，反而能一口氣拉近彼此距離。
每個人都有「難堪的一面」、「沒出息的一面」。只要相信這一點，你就一定能鼓起勇氣說出真心話。從一開始就說出自己的弱點、缺點或失敗經驗，可以讓雙方卸下心防，自己和對方都能因此變得輕鬆自在。
每個人心是獨立的個體
當我們因為處處替他人設想而心力交瘁時，就會開始抱怨：「大家怎麼都不體諒一下，我已經付出得這麼累了。」這是我們很容易對家人、情人、好友等關係親密的人產生的情緒。
「既然住在同一個屋簷下，也好歹要知道你女兒在想些什麼啊。」
「我們個性、想法這麼相似，所以你一定跟我有相同的感受。」
「都已經這麼多年的朋友了，就算不明說，你也應該知道我的想法。」
你是否曾有過類似的想法？你是否也曾用關係親密當作藉口，不好好地表達自己的想法，或者，在自己應該主動表達善意時，覺得「對方應該知道我的想法」而省略不說？尤其扯上負面情感時，我們往往能逃避就盡量逃避，既不肯說出口，又希望對方能明白我們的心意。
無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。而且情感與情緒，都是瞬間的產物。平時若能好好表達自己的感受，真正遇到狀況時，對方才有可能在你什麼也沒說的情況下明白你的心意。
我曾在與過去的交往對象產生口角時，有過深切的感觸。在我們因為某些事產生誤解時，對方便說：「妳好歹也該自己察覺我的感受吧。」這句話讓我大為光火，我反駁道：「你不說出來的話，誰會知道你心裡在想什麼！」結果我們因此吵了起來。
等到氣消之後，我才開始回想：「那我自己平常有沒有頻繁地對他表達自己的感受呢？⋯⋯」結論是我跟他半斤八兩。我也有相同的心態，因為是情侶，就覺得什麼都不說，對方也該明白我的心意。
和你關係親密的人，應該是你最重視的人。即使偶爾會遇到「心有靈犀一點通」的愉快經驗，但我們仍然不該期待「就算我從頭到尾什麼都不說，對方也該明白我的心情」。反而愈是親密的人，愈會等著聽到你說出真正的感受，無論那是正面還是負面的。
再說，無論親疏遠近，人與人之間要有暢行無阻的良好溝通的話，本來就不應該因過分替對方的立場、心境設想，而不好意思說出自己希望對方怎麼做，也不該壓抑想要對方了解自己的願望。
不要畏首畏尾，鼓起勇氣開門見山地表達你的感受吧！老實地說出真心話，絕非厚顏無恥，也不是不夠客氣。這麼做反而是一種「體貼」的表現，讓對方不用煞費苦心地去猜測：「這個人究竟希望我怎麼做？」
別忘記，無論關係再怎麼親密，每個人的心依舊是獨立的個體。
（本文摘自／如何愛你的負面情感／大田出版）
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