產後媽媽別急著節食！中醫教你用溫補調理，在冬季越養越瘦，輕鬆甩油不復胖
許多產後媽媽擔心冬天天冷，活動量下降導致減重效果不佳。
事實上，只要掌握正確方法，冬季反而更是調理體質、重塑曲線的關鍵時期。睿鳴堂中醫診所周宗翰中醫師指出，產後女性多屬「多虛多瘀」體質，常見氣血不足、代謝偏慢、脾腎虛弱等狀況。若在冬季過度節食、猛運動，反而使陽氣更虧損，導致怕冷、倦怠、體重停滯等問題。
冬季天氣寒冷，人體為了禦寒會自然提高基礎代謝率，是調整體質的有利時機。若能配合中醫溫補原則，透過健脾、暖腎、活血的方式溫養身體，同時搭配適度運動與飲食調理，不僅能讓脂肪燃燒更有效率，也能恢復產後的元氣與自信。以下5大冬季養瘦時機，產後媽媽一定要掌握！
以「補氣溫陽」為核心：從體質調理開始
產後媽媽多屬氣血兩虛、陽氣不足，若貿然節食或進行高強度運動，容易出現手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈乏力等情形。周宗翰中醫師建議，應先調後減，從恢復體能與代謝著手。
可透過中藥方如黃耆、黨參、熟地、桂枝等配伍，達到補氣益血、溫通經絡的作用。此外，也可搭配溫熱飲品或藥膳茶，像「產後暖宮代謝茶」（玫瑰、香附、紅棗、黃耆、枸杞），有助於活血祛瘀、促進循環，讓代謝逐步恢復正常。
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飲食調理：平衡營養、避免生冷
產後飲食的原則應為「溫而不燥，補而不滯」。冬季容易攝取過多高脂或麻油類補品，導致脂肪堆積、體重難降。建議飲食多以溫補食材為主，如薑、蔥、紅棗、山藥、枸杞等，可增進氣血循環。
同時避免冰品、生菜、水果過量等寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣，使消化變慢。餐點可採少量多餐方式，如以麻油雞湯搭配糙米飯或地瓜為主食，既能補氣又不易造成油膩負擔。
溫和運動：重啟代謝，循序漸進
冬季氣候寒冷，過度運動可能導致氣血耗傷或關節受寒，因此運動以溫和為宜。可從產後瑜伽、伸展、快走或簡易居家運動開始，每次20～30分鐘，讓身體微微出汗即可。
重點在於「常規而穩定」，持之以恆能幫助調整代謝，改善血液循環，並促進體內代謝廢物排出。若合併腹部溫敷或艾灸臍部，也能加強暖宮、促進代謝的效果。
情緒調理：疏肝解鬱，遠離暴食陷阱
不少新手媽媽因照顧嬰兒壓力大，容易因情緒緊繃，或睡眠不足而產生暴食傾向。中醫認為這屬於「肝氣鬱結」所致，肝氣不舒會影響脾胃運作，使脂肪更容易囤積。
可透過疏肝解鬱的中藥如香附、玫瑰花、柴胡等輔助調理，並搭配深呼吸、冥想、聽輕音樂等放鬆方式，有助穩定情緒。當情緒平衡、睡眠改善，體內代謝節律自然恢復順暢，減重也會更順利。
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中醫輔助療法：針灸與艾灸同步進行
針灸在中醫產後調理中應用廣泛。透過針刺穴位，如氣海、關元、足三里等位置，可促進血氣運行、改善代謝，並緩解產後腹部鬆弛。
若怕冷或氣虛明顯者，艾灸更是理想選項。艾灸具有溫通經絡、補氣養血、活化代謝的功效，特別適合冬季進行。每週進行2至3次即可，讓身體在溫熱環境中漸進恢復能量。
穩健減重，養中求瘦的長遠之道
周宗翰中醫師提醒，產後減重不應追求短期數字變化，而是以恢復健康體質為首要目標。當氣血充盈、代謝恢復正常後，脂肪與水濕自然可漸漸轉化、排出體外。
冬季進行中醫溫補減重，不僅有助提升免疫力、調理月經、改善虛寒體質，還能讓整體健康與體態同步升級。堅持「從養開始、因人制宜」的原則，才是找回產後好身形、好氣色的關鍵。
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