年前應酬密集成腸胃與代謝負擔高峰：掌握年終飲食管理三守則

進入農曆年前，尾牙、春酒與各式聚餐接連登場，對不少上班族而言，幾乎天天都有飯局與應酬。在熱鬧氣氛下，高油脂料理與酒精攝取頻率同步增加，腸胃不適、疲倦感也隨之出現。如何在無法避免的應酬文化中，降低身體負擔，成為年前備受關注的健康課題。

年終聚餐頻繁　飲食與作息易失衡

年末聚餐多以重口味、高熱量餐點為主，用餐時間拉長，也容易在不知不覺中吃得過量。加上晚歸、作息不規律，讓腸胃消化節奏被打亂，部分民眾甚至出現胃脹、食慾不振或精神不濟的情況。長時間累積的飲食壓力，往往在年前特別明顯，也影響日常生活品質。

餐前適度墊胃　讓飲食節奏更穩定

不少人為了趕赴聚餐，常在空腹狀態下直接飲酒或進食，反而增加腸胃刺激。聚餐前先攝取少量蛋白質，如雞蛋、牛奶或豆製品，可讓胃部先有準備，避免進食過快。這樣的「先墊胃」習慣，有助調整整體飲食節奏，也讓後續用餐更為從容。

以茶代酒　降低應酬帶來的額外負擔

在應酬場合中，飲酒往往被視為社交的一部分，但近年來，也有越來越多人選擇以茶飲或無酒精飲品取代頻繁飲酒。無糖茶或溫開水不僅能解膩，也能減少因酒精造成的疲憊感，讓聚會更專注於交流本身。透過減少酒精攝取，讓飲食安排更為清爽與單純。

補充膳食纖維　平衡年終餐桌結構

在大魚大肉的年終餐桌上，蔬菜往往容易被忽略。深綠色蔬菜、菇類與海藻類富含膳食纖維，有助促進腸道蠕動，協助飲食平衡。聚餐時主動增加蔬菜比例，或在日常飲食中補足蔬果攝取量，都是簡單且實際的生活調整方式，讓身體在高熱量飲食中多一分緩衝。

年前放慢腳步　從飲食到生活調整找回平衡

除了飲食選擇，年前不少人也開始留意生活節奏的調整。抒沁SPA指出，年終時期關於放鬆與舒壓的諮詢明顯增加，反映出民眾在密集工作與應酬之間，對身心平衡的重視程度逐漸提升。透過適度休息與放慢步調，有助緩解長時間累積的生活壓力。

建立年前健康意識　為年節生活打底

年前應酬雖難以避免，但透過餐前墊胃、減少酒精、增加膳食纖維等日常選擇，有助讓飲食安排更為平衡。搭配規律作息與適度放鬆安排，不僅有助維持腸胃舒適，也能讓人在熱鬧的年節中保持穩定狀態。隨著新年將近，提前建立健康意識，才能在團聚與歡慶之餘，迎接更輕鬆自在的新開始。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

延伸閱讀：

抒沁SPA