睡眠太少恐誘發失智！休息6小時還太少 研究建議超過「這門檻」
即時中心／高睿鴻報導
今（2026）年春節對很多勞工而言，不僅是難得的9天長假，且還不需補班，可以放心地到處玩樂、休憩，回歸苦悶的職場前，好好充電一波。不過，許多民眾也都難免會趁機熬夜，通宵打牌、玩遊戲等，所以反而容易睡眠不足。而值得注意的是，根據2021年發表於《Nature Communications》期刊的論文，發現長期睡眠不足，將大幅提升「失智」風險；將睡眠少於6小時、與長期睡滿7小時的人比較，前者失智風險將增加22%至37%。
據悉，這篇研究睡眠的經典論文指出，歷經追蹤8000人長達25年後，發現共有521人先後遭診斷失智。進一步研究發現，倘若長期每晚睡不夠6小時，比起睡滿7小時的族群，之後罹患失智症的機率，上升約22%至37%；並且，20年前的睡眠狀況，可能就會導致之後失智的病理變化。因此根據這份研究，每晚睡眠時間穩定保持7小時以上，被視為最理想狀態，若長期睡眠不足，將為健康留下重大隱患。
事實上，許多健康專家也指出，多數與老化相關的研究，都認定優質、時數足夠的睡眠，是減緩老化的重要因素。神經內科醫師鄭淳予過去也曾指出，據美國奧勒岡健康與科學大學團隊於《Sleep Advances》發表的研究，發現「睡飽7小時」比起運動、飲食更有助於長壽，影響力僅輸給抽菸；換句話說，比起拼命控制飲食、費力健身跑步、但睡不滿6小時，能夠睡好睡滿的人還是能更長命。
事實上，美國CDC（疾病管制與預防中心）、以及睡眠醫學學會也定義，只要睡眠少於7小時，就符合「睡眠不足」條件；並建議成人每晚的睡眠時間，應達到7至9小時。年長者更需要充足睡眠，否則無論是心血管疾病、免疫力下降、失智或跌倒的可能性都會急遽增加。鄭淳予表示，相較於失智藥物，顧好睡眠的成本更加低廉便宜。