蔡依林9點半睡！醫曝3作息提升工作效率 喝咖啡時間也有差
近日，天后蔡依林的早睡習慣引發討論，她在晚上9時30分就寢的作息，獲得歌手蔡健雅證實。對此，專家指出，良好的作息規劃不僅能提升工作效率，更能增進身心健康。針對不同工作型態，醫師提供相應的睡眠建議，強調適當的作息安排及陽光照射的重要性。
台北市立聯合醫院松德院區身心科醫師周伯翰在臉書發文表示，蔡依林的作息引發討論，讓他想起在哈佛大學上課時，關於「如何增加工作的注意力與工作表現」的講課內容。
一般日班族建議
對於工作時間為上午8時至下午5時的上班族，周伯翰建議可在晚間9時上床就寢，並在白天多接觸陽光，特別是通勤時段。如有需要，可在早上7時到中午12時之間，每2小時補充一杯含60mg咖啡因的咖啡。
中班族建議
針對工作時間為下午4時至午夜12時的上班族，周伯翰指出可在凌晨1時就寢，睡到隔天早上10時。每天應在晚上9時前接觸陽光，必要時可在中午12時到傍晚7時之間，每2小時補充一杯含60mg咖啡因的咖啡。
大夜班族建議
至於大夜班工作者，周伯翰建議在早上9時就寢，睡到下午3時。睡眠時應使用眼罩耳塞，確保房間完全黑暗。工作前可小憩不超過30分鐘，如有需要，可在晚上9時到凌晨3時之間，每2小時補充一杯含60mg咖啡因的咖啡。
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