有圖解》我的骨盆歪斜了嗎？常見7大「骨盆歪斜類型」10秒自我檢測

骨盆是全身的核心，一旦歪斜之後，連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜，因此骨盆端正很重要！擁有30年以上整骨、針灸經驗，日本灸中醫院院長福辻銳記於《對症骨盆回正訓練》一書中，剖析7大骨盆歪斜類型，找出骨盆歪斜類型，幫助讀者精準校正骨盆，重回健康體態。以下為原書摘文：

理想骨盆狀態3條件

理想的骨盆狀態有以下3點：

• 端正不歪斜
• 適度緊繃
• 充滿彈力

為了維持這些理想狀態，就必須使骨盆周遭的關節和肌肉變柔軟。尤其男性因為荷爾蒙的影響，關節和肌肉通常比較僵硬；換言之，男性骨盆周遭的關節和肌肉也容易變硬。

一旦骨盆歪斜之後，這種異常狀態就會定，難以恢復正常狀態。如果在這種情況下進行重量訓練，卻未好好伸展，反而會造成過度鍛鍊，進一步造成肌肉更加僵硬。因此，各位男性讀者切記，除了重量訓練，也要勤做伸展運動，以維持關節、肌肉、骨盆的彈性。

7大骨盆歪斜類型

骨盆歪斜有很多種類型，不過基本上造成歪斜的主因有3個：

• 日常生活中的習慣
• 過往的運動習慣
• 過去病史（受傷或生病等）

開始進行骨盆回正訓練前，請先找出自己骨盆歪斜的原因，接著確認歪斜的類型。確認歪斜類型的方法有：

• 透過鏡子從不同角度檢視全身
• 為自己拍照
• 請他人觀看

確認歪斜類型時，務必客觀檢視自己。此外，以下有各類型該注意的事項，也請一併確認。

TYPE A 骨盆旋轉
髂骨移位的狀態。骨盆旋轉導致腰椎跟著旋轉，為了維持全身的平衡，最終胸骨也會跟著旋轉。

• 左右腳的腿長不同。
• 腰部凹陷處左右不對稱。
• 鞋子左右腳磨損狀態不同。
• 單側膝蓋和肩膀感到負擔。
• 吃飯時總是使用單邊咀嚼。
• 走路時左右步伐大小不同。
• 單腳跳時會偏離中心點。

TYPE B 骨盆左右高度不同
骨盆一邊較高，另一邊較低的狀態。在這種狀態下，頸部和腰部也會跟著歪斜，造成肩膀僵硬和腰痛等症狀產生。

• 肩膀左右高度不同。
• 腰部凹陷處左右不對稱。
• 鞋子左右腳磨損狀態不同。
• 脊椎彎曲。
• 雙腳各自穿鞋的順暢度不同。
• 臉部左右不對稱。

TYPE C 骨盆前傾
骨盆向前傾，會導致腰部呈反折狀態。這種歪斜類型容易出現在女性身上，對腰部、頸部、背部造成負擔，也會讓身體變形。

• 腳趾容易長繭。
• 腰痛。
• 靠牆站立時，腰部和牆壁之間大約有一個拳頭的縫隙。
• 身形纖瘦，但小腹突出。

TYPE D 骨盆後傾
骨盆向後傾常見於身體僵硬的人身上。在骨盆後傾狀態時，為了維持全身平衡，易造成駝背。

• 步伐短。
• 重心放在腳踝。
• 臀部下垂。
• 容易拇指外翻。
• 無法做出劈腿動作。
• 二頭肌鬆弛。
• 容易駝背。

TYPE E 骨盆過寬
骨盆雖然可以自然張合，卻始終處於張開的狀態。這種類型常見於有生產經驗的女性。

• 下半身肥胖。
• 下腹容易突出。
• 容易變胖。
• 膝蓋和肩膀感到負擔。
• 容易水腫
• 躺時雙腳腳趾自然朝外打開90度以上。

TYPE F 骨盆狹窄
此為骨盆閉合的狀態。通常男性骨盆較狹窄，但如果過於狹窄，易累積精神壓力。

• 下半身纖瘦。
• 不易變胖。
• 容易焦慮。
• O型腿。
• 脊椎彎曲。
• 失眠。
• 女性生理期不順等。

TYPE G 骨盆左傾或右傾
此為髂骨向前後移位的狀態。隨著骨盆移位，腰椎、頸椎也會跟著移位，進而造成肩膀僵硬、腰痛、頭痛。

• 翹腳時左右腳感受不同。
• 走路時腰帶會轉動。
• 肚臍不在中央。
• 左右兩邊側坐的感受不同。
• 轉頭時左右側的感受不同。
• 平躺時雙腳張開狀態不同。

（本文摘自／對症骨盆回正訓練：日本名醫親授！每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力，改善健康、雕塑體態、提升工作＆運動表現，一次到位／晴好出版）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！