寒流一來四肢就變成冰棒 教你4招跟手腳冰冷說掰掰
一到冬天，特別是寒流來襲，身體透過皮膚就會生強烈自主反應，包括出現「雞皮疙瘩」，就是立毛肌收縮，皮膚表面的體毛豎起來，在體表形成一層鬆厚的保護層，以留住暖空氣達到保暖的功能，減少體溫流失。不過人的手掌、腳掌與手腳指都沒有毛髮，無法產生雞皮疙瘩，如果再加上氣血虛弱的問題，一旦碰上低溫，就很容出現手腳冰冷的現象。
瘦弱女性與中老年人冬天特別容易手腳冰冷
面對氣象局頻頻發出的低溫特報，許多人算是穿得再多，把全身包像個粽子一樣，往往手腳還是一樣冰冷，這種四肢冰冷的狀況，以女性（特別是瘦小的女性）、老年人最常見。
以瘦弱的女性來說，末梢血液循環較差，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
有不少的中老年人因為血管阻塞、出現血糖低或是低血壓的狀況，也會出現手腳冰冷的狀況，這些中老年人因為體表的溫覺神經接受體的「涼點」太過遲鈍而不能感受到寒冷，所以會出現手腳特別冰冷的狀況。
此外，焦慮症、貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病，也會影響手腳的血液循環與交感神經。
用這4招可以改善冬 天手腳冰冷的狀況
而要解決冬天寒流來襲時手腳冰冷的問題，HEHO君蒐集了4種方式可以有效改善。
一、慎選食物，少吃寒性與刺激性食物：
在寒流來襲時要改變飲食習慣，儘量少吃寒性或刺激性食物，例如白蘿蔔、竹筍、梨子、辣椒等。這種說法一定顛覆了絕大多數人「多吃辛辣食物會讓身體熱起來」的傳統概念，事實上，狂吃辛辣口味的食物，並不會驅寒，愛吃麻辣鍋、麻辣燙的朋友們，還是要適量攝取，避免過量，以免脾胃功能失衡、傷害腸胃道，更容易出現手腳冰冷的問題。
建議可以多吃溫性的食物，例如桂圓、紅棗、枸杞、生薑、黑芝麻，或是富含Omega-3脂肪酸的食物如鮭魚等，還有礦物質如鐵、鎂和維生素B群，有助於血液循環，促進新陳代謝，使身體變暖，改善手腳冰冷。
二、定期從事有氧運動：
為了克服手腳冰冷的問題，不僅要從飲食方面著手，規律的運動習慣也非常重要，因為長期待在電腦螢幕前的上班族往往都是久坐不動，如果再加上平時沒有運動習慣，手腳冰冷的機率就會大增。
建議有手腳冰冷症狀的上班族，每天早晚上下班時可以由開車通勤改為騎腳踏車或步行、搭電梯進辦公室改為走樓梯，從最簡單的生活習慣改變做起，漸漸地加強鍛鍊，可以下班後或休假時去做瑜伽、慢跑、跳繩、騎腳踏車等有氧運動，增強心肺功能，幫助促進血液循環，加速身體代謝，以預防手腳冰冷的症狀。
三、睡前泡澡或泡腳：
緩解冰棒手腳的最快方法之一，就是泡澡，或泡腳。在冬天氣溫低於16度時，晚間要就寢前，可以用攝氏40度左右的溫水填滿浴缸，或是具有相當高度的盆子或桶子，將全身或腳部與腿部完全浸泡在水中，至少15到20分鐘，就可以促使全身血液循環到手指與腳部，同時紓解壓力、緊張、焦慮的情緒，以及放鬆肌肉。
不過，如果是糖尿病患或是神經損傷的患者，就必須特別注意泡澡或泡腳時的水溫，以免因肢體末端痛感遲鈍而造成水溫過熱的燙傷。
四、穿戴手套與厚毛襪，並使用熱敷墊、電熱毯或電熱器
除了工作時，可以穿戴手套以保暖手指與手掌，天冷時應該穿著質地細密或較厚的毛襪以保足部溫暖。為了保持手腳暖和，可以使用暖暖包、電熱毯或電熱器，放在手腳附近以保持溫暖，而在入睡時，使用這些配備設施，更可以達到手腳保暖的功效，此外，還可以有效舒緩肌肉酸痛。
不過，也要提醒使用這些保溫用品的人，如果是會直接接觸皮膚，一定要特別注意，以免因為長期的低熱溫度，還是會造成皮膚燙傷。
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文／陳亦云 圖／許嘉真