自律神經失調不會好？中醫教你自救！居家按摩啟動自癒力，甩開壓力、告別失眠
平時壓力山大，經常出現疲勞、頭痛、失眠、心悸等症狀，卻一直找不出原因？小心可能是自律神經失調惹禍！其實，中醫調理自律神經失調嘛有效，而且非常實用！《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「自律神經失調有救了」講座中，就特別邀請到名醫—周宗翰中醫師，教大家從「頭」開始，按摩頭骨、胸骨、腰椎、養好骨盆；並適度按摩人體五個窩，來擺脫壓力、助好眠，遠離自律神經失調的糾纏！（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤）
什麼是自律神經失調？醫師帶你看懂交感神經、副交感神經差異，了解發生原因
周宗翰中醫師表示，自律神經屬於人體周邊神經的一種，根據負責作用的不同，又分成交感神經和副交感神經2大區塊，兩者分屬蹺蹺板的兩側，有相互調節、制衡的作用。其中，「交感神經」有助身體器官即時進入備戰狀態，隨時面對外界的突發威脅；而「副交感神經」則能幫助抑制交感神經的過度反應，讓心跳、血壓、呼吸變慢，進而讓身體機能得到適度的休息。
一般來說，在正常情況下，自律神經會由人體大腦及腦下垂體下視丘相互調節。可偏偏現代人的生活形態普遍有工作、生活壓力大、熬夜晚睡，交感神經過度作用的問題。於是，交感神經在長時間處於興奮狀態下，便容易使原先處於平衡狀態的蹺蹺板偏向一側，造成副交感神經難以發揮正常的調節功能，導致自律神經失調找上門。
身體小毛病一籮筐找不出原因？可能是自律神經失調作祟，別頭痛醫頭、腳痛醫腳！
周宗翰中醫師提到，一旦自律神經失調發生，便會迫使身體持續處於「戒備」、「緊張」的情形，導致身體各部位出現不適。從頭到腳可能引起頭痛、耳鳴、呼吸急促、口乾舌燥、喉嚨卡卡、心悸、胸悶、心律不整；以及腹脹、腸躁症等不適反應；甚至導致身心焦慮、夜睡不寧、精神緊張、疲勞倦怠等一連串症狀發生，嚴重影響民眾日常生活。
也正因為自律神經失調的症狀、表現十分多元，每位患者出現的病症也不太一樣。故也導致臨床上有不少患有自律神經失調問題的朋友，被迫穿梭於醫院各大內、外科之間看診；但所做的檢查又無法找出問題所在，最後落得「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的窘境，遲遲未找出病症發生的真正原因，無法獲得有效的改善。
甩開自律神經失調！中醫傳授居家穴位按摩法，啟動自癒力、輕鬆自救
周宗翰中醫師表示，正如上述所言，由於自律神經主要是由人體大腦負責調節，因此，想要改善自律神經失調問題，中醫臨床第一步除了透過望聞問切、辨證論治了解患者體質，給予適合的藥物、方劑調理外；更常會利用針灸、頭皮針等方式，來促進頭部循環，維持人體氣機暢通。
而除了適度尋求中醫協助外，周宗翰中醫師表示，適度以雙手揉按頭部骨縫及周遭穴位；從上而下，由頭骨、胸骨、腰椎、骨盆依序刺激，並按摩人體五個窩，也是輔助調節自律神經的保健選項之一。其也在講座上和網友們分享一連串操作步驟簡單，在家就能輕鬆執行的居家穴道自我按摩保健方式，提供給大家作為日常保養參考：
《按摩頭骨》
首先將雙手掌心相互搓熱後伸出食指，依照下列順序以食指指腹按摩、輕敲，就是促進人體膽經、膀胱經暢通的好方法，每次進行10～15分鐘左右即可。實際操作步驟如下：
★膽經
操作步驟：沿著膽經的走向，眉頭→眉毛中心點→眉毛尾端→將食指移至眉頭處，從眉頭處由下往上平行揉按至額頭→沿著髮際線交界兩側由上往下，揉按至兩側太陽穴，持續揉按5～10秒。
作用：中醫典籍認為，「膽經主決斷」，故適度揉按膽經，有輔助調節自律神經的益處。
★膀胱經
操作步驟：從額頭中心點出發→往上輕輕敲擊至後腦杓→停留在頭頂正中央的百會穴，輕輕揉按數下→接著將雙手掌心面向後腦杓，雙手大拇指、食指呈ㄑ字形、四指併攏，以大拇指指腹按壓頸部後方的風池穴，持續揉按5～10秒。
作用：有助暢通膀胱經、促進腦部血液循環，維持氣機暢通、改善頭昏腦脹。
★暈聽區
操作步驟：雙手輕輕握拳，以大拇指指節處揉按耳朵上方。
作用：對於工作壓力大、頭頸筋膜緊繃的朋友來說，適度刺激暈聽區，有促進氣血循環，輔助減輕耳鳴、耳悶症狀的功效。
《按摩胸骨》
操作步驟：右手比讚，以手肘向內、大拇指向外的放置於胸部乳房兩點之間，左手握住右手大拇指，以畫圓方式輕輕揉按。
作用：胸骨在人體還未出生前被稱為胸腺，是人體免疫調節的誘發點，適度揉按、刺激有互心、調節自律神經、抒解壓力之效，更能輔助改善心悸、胸悶症狀。
《按摩腰椎》
操作步驟：手掌心以空掌、避開脊椎，適度拍打腰部即可，熱敷也有同樣的效果。
作用：不少患有自律神經失調問題的朋友，有腎陽虛的問題，而中醫認為腰為腎之府，故適度拍打腰部，有助促進腎臟氣血循環暢通，輔助調整體質。
《按摩骨盆》
操作步驟：取一地墊、瑜珈墊，仰躺於上，雙腳膝蓋彎曲往上腰部抬起，雙手抱住膝蓋，左右前後滾動。
作用：骨盆歪斜不但會影響人體體態，歪斜的骨盆更可能壓迫到人體尾椎、骶骨，干擾自律神經的運作；造成腸胃蠕動不順、消化不良、代謝能力下降，若能適度按摩、刺激骨盆周遭，放鬆骨盆周圍緊繃的肌肉，對於調解自律神經也有一定好處。
《按摩人體五個窩》
★腋窩
操作步驟：將右側手臂向上舉起，左手手掌心以空掌拍打右側腋下，反覆拍打25-50次，接著換邊重複上述動作。
作用：人體腋窩處有一極泉穴，適度刺激有利寬胸寧神、調和氣血；且腋下的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。
★肘窩
操作步驟：取坐位或站姿，一側上肢伸直、肘窩向上，用另外一隻手以虛掌施力拍打肘窩，兩側交替拍打各約100次即可。
作用：肘窩位於手臂肘關節前方的三角形凹陷處，是人體淋巴、經絡非常密集的地方。經常揉按肘窩有助行氣活血、刺激人體經絡循環，輔助調節自律神經。
★肚臍窩
操作步驟：適度熱敷，或沿著肚臍外圍，從自己的右手邊開始，以ㄇ字形繞圈依序按揉至左手邊。
作用：肚臍窩是人體中唯一可以用手觸摸、用眼睛可以看到的穴位，名為神闕穴。適度刺激能發揮安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用；對於改善自律神經失調引起的焦慮、憂鬱和睡眠障礙問題，有很大的幫助。
★腰骶窩
操作步驟：手掌心以空掌拍打腰椎兩側「腰骶窩」，也就是俗稱的「腰眼」的人體腰骶部的凹陷處，每次以正常速度，拍打3～5分鐘左右即可。
作用：人體腰椎周邊遍布大量的自律神經，長期處於不當的姿勢下，肌肉過度僵硬、緊繃，便容易壓迫到位於脊椎周邊的神經組織、干擾神經平衡。因此，若能適度活動此處，對於調節自律神經有一定好處。
★膕窩
操作步驟：取坐位，雙手掌心成空掌，拍打雙腳膝蓋後方凹陷處的膕窩。
作用：膕窩同時也是中醫委中穴的位置，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。
【中醫師小叮嚀】：
除了教大家從「頭」開始，按摩頭骨、胸骨、腰椎、養好骨盆；並適度按摩人體五個窩，來幫助改善、擺脫自律神經失調問題外。周宗翰中醫師也提到，想要改善自律神經失調問題，避免相關症狀反覆發生，日常生活中也應盡量避免過度攝取咖啡、茶等刺激性的飲品。民眾平時也可以多做中醫所謂的呼吸吐納，也就是現在常說的腹式呼吸，對於調節自律神經、維持身心平靜，更是益處良多。
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