國健署教長輩「5招」居家運動 增肌又防跌
生活中心／翁語岑報導
疫情持續蔓延，政府宣布外出必須戴口罩，否則將嚴格開罰，許多健身房、旅遊景點、綠地公園等，也為避免群聚，暫時關閉，關心長輩健康，國民健康署也分享「5招長者居家坐站運動」，讓長輩們就算待在家中，也能健康運動。
世界衛生組織建議65歲以上長者，每週應累計至少150分鐘中等費力運動。國民健康署提供「5招」居家坐站運動「每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組」，訓練長者肌力、平衡感，減少跌倒風險。安全起見，提醒運動前除先留意身體狀況外，可以在身後放一張穩固的椅子，並站在有扶手的位置旁，隨時可抓握。
1、原地踏步不馬虎：雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
2、深蹲如廁自己來：雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
3、爬梯雙腿要提高：先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
4、踮腳站立練平衡：雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
5、弓箭跨步練腿力：右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡
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