過半女性更年期會感到不適？日本營養師：五種營養素幫助緩解
【早安健康／蔡經謙報導】更年期不適是每個女性都會遇到的狀況，儘管發生時間因人而異，不過大都發生於45～52歲。在這段期間，雌激素分泌減少，月經停止，身心方面或多或少都會產生些許不適。來看看營養師建議該補充那些營養素，戰勝更年期吧！
更年期可能會有的症狀
根據英國婦產科醫學期刊（British Journal of Obstetrics and Gynaecology）曾刊登的一項研究，有57％的人有更年期的不適症狀，且停經前後2年症狀最強。
儘管更年期的症狀因人而異，不過中國醫藥大學附設醫院臨床營養科營養師江宗謙表示，婦女們到了更年期可能會出現的症狀包括：熱潮紅、盜汗、心悸、呼吸困難、腰酸背痛、頭暈頭痛、皮膚乾燥、失眠、情緒起伏大…等。
會出現這些症狀主要是因為生殖機能逐漸降低的緣故。高雄榮總「醫病共享決策網站」的資料指出，婦女更年期大約落在45到55歲，卵巢功能開始衰竭，不再周期性地排卵或出現月經，也由於荷爾蒙分泌不足，約8成的婦女會產生一些更年期不適的身心症狀，則稱為更年期症候群。
更年期應補充這些營養素
日本抗老化醫學會認定指導、營養師篠原繪里佳指出，可以藉由食物療法改善改善更年期不適症狀。來看看篠原繪里佳如何解釋吧。
大豆異黃酮
大豆異黃酮能整頓開始混亂的荷爾蒙，藉由大豆製品（如：豆漿、豆腐、豆乾等）補充營養素在這個時期非常重要。除了能舒緩更年期不適之外，江宗謙營養師亦指出，更年期女性適量補充大豆異黃酮，可以幫助預防血管硬化及骨質疏鬆。
更多可以幫助緩解更年期不適的好食物，下一頁繼續推薦給您！
維生素B1
豬肉與糙米等食物富含維生素B1，有著維持大腦正常工作的作用，因此可能對預防更年期所造成的暈眩有所幫助。
維生素B12
豬肉、秋刀魚、蜊仔、牡蠣等食材富含維生素B12，能維持神經正常地工作。聯安預防醫學機構營養師蔡怡瑄也表示，攝取足夠的維生素B12能避免出現神經系統病變，使認知能力下降，出現注意力不集中、記憶力不佳、思緒不清晰、沒有食欲、暴躁、抑鬱、倦怠等現象。
維生素E
堅果類、酪梨與南瓜中富含維生素E。攝取維生素E能使血液流動變好、整頓自律神經平衡。江宗謙營養師也指出，堅果類富含的脂溶性抗氧化劑維生素E，是身體細胞膜最重要的自由基清除者，可維持細胞膜的完整性。
EPA與DHA
由於更年期後的女性缺乏女性荷爾蒙的保護，許多心血管疾病容易找上門。鯖魚與沙丁魚等青魚類中富含EPA與DHA等Omega-3脂肪酸，有使血液流動變好的功效，適度補充Omega-3脂肪酸可以降低停經後女性的死亡率。
全球知名的Omega-3研究專家William S. Harris研究指出，血液中EPA與DHA濃度較高的女性，其在停經後15年內死於癌症、心血管疾病的機率遠低於EPA與DHA濃度較低的女性。
參考資料:
- 更年期症状が出る人は全体の57％ 過剰に身構えないで
- 戰勝更年期 美魔女就是妳
- 我有更年期症候群，需不需要接受荷爾蒙治療？
- 更年期でめまいやふらつきが気になったら
- 記憶力差、頭暈目眩是生理期還是缺鐵？補足維生素B12靠每天吃2顆蛋，有貧血症狀必看！
- 補充omega-3 可有效降低停經女性死亡率
- 更年期障害の症状・緩和のための取るべき栄養素
…