更年期不補藥，補對食物也能養好荷爾蒙！

植物性荷爾蒙是存在於植物中的天然化合物，如異黃酮、木質素、香豆素等，其分子結構類似人體的雌激素，能與體內受體結合，在骨骼、血管、腦部及皮膚等處發揮類似女性荷爾蒙的作用。不過，它們在體內代謝快、作用時間短，屬於「溫和型」調理，適合希望自然養生、避免藥物副作用的女性。

常見含植物性荷爾蒙的食物有哪些？

想靠飲食溫和調理體質，可多選擇以下幾類天然食材：

🔸 豆類及其製品：

富含植物性異黃酮，是最廣為人知的荷爾蒙替代來源，包括黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豆漿、豆腐等。

🔸 木質素類食物：

木質素屬植物性荷爾蒙的一種，主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、洋蔥、葵花籽等食材中。

🔸 黑色食物（中醫補腎）：

中醫認為「腎主生殖」，補腎能助調理更年期不適。黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都是對女性有益的黑色天然食材。

小提醒：

雖然植物性荷爾蒙被視為天然、溫和的調理方式，但其效果因人而異，建議更年期女性定期健康檢查、與醫師討論是否需搭配其他療法，才能達到最佳保健效果。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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