下雨下到全身痠痛？改善「濕氣重」要多吃10種消水氣食材
【李家穎／綜合報導】近日陰雨綿綿，不少人總覺得身體沉重、提不起勁，甚至認為自己是「濕氣太重」。營養師高敏敏表示，其實「濕氣重」並非現代醫學正式診斷名稱，但若長期飲食失衡、睡眠不足、活動量下降，加上下雨天待在室內、水分代謝變差，確實容易出現疲倦、浮腫等不適症狀。她也分享10大常見警訊，提醒民眾別只迷信排濕偏方，更重要的是從生活習慣開始改善。
高敏敏指出，許多人一到梅雨季就覺得精神差、身體重，但這些狀況未必就是「濕氣重」，也可能與睡眠品質不佳、壓力過大、肥胖、慢性發炎、過敏體質、腸胃功能或其他健康問題有關。
她整理出10項常見身體警訊，包括身體容易浮腫，尤其腳踝、眼皮最明顯；代謝變差、脂肪容易囤積；喉嚨常有痰、容易咳嗽；食慾下降、胃脹氣；濕疹、皮膚搔癢或泛紅反覆發作；舌苔厚、有齒痕；即使睡很久仍覺得疲倦；平常喝水不足；排便容易黏馬桶，以及分泌物增加等，都可能與生活型態息息相關。
高敏敏強調，與其一味追求「排濕」，不如透過均衡飲食幫助身體維持正常代謝與循環。她建議日常可多攝取10種食材，包括冬瓜、苦瓜、絲瓜、生薑、蔥、花椒、洋蔥、薏仁、綠豆及紅豆。
其中冬瓜、絲瓜水分含量高且熱量低，有助補充水分；苦瓜富含植化素與膳食纖維；生薑含薑辣素，有助促進循環；洋蔥則含有槲皮素等抗氧化成分；薏仁、綠豆及紅豆則富含膳食纖維，可作為日常均衡飲食的一部分。
她也分享5項改善生活習慣的方法，包括減少油炸、高糖、高鹽飲食，每天補充足夠水分，維持每天30分鐘以上規律運動，睡足7至9小時，以及增加蔬菜、全穀雜糧與優質蛋白質攝取。
高敏敏提醒，當飲食、作息與運動回歸正常，身體自然會感覺比較輕盈、有精神。如果長期出現浮腫、疲倦或其他不適症狀，仍建議盡早就醫檢查，找出真正原因，而非單純將問題歸咎於「濕氣重」。