年後拼命運動卻瘦不了！醫師揭「補償進食機制」50%熱量恐被吃回來
春節假期結束，許多人急著衝健身房，想靠「報復性運動」快速瘦身，但新竹初日診所院長魏士航醫師提醒，這種做法反而可能讓減脂效果打對折。研究指出，對平時缺乏運動習慣的人來說，突然大幅增加運動量，不只容易受傷，也可能觸發身體的「補償進食機制」，導致部分運動消耗的熱量被吃回來，平均高達50%。
魏士航醫師表示，久坐族群的飢餓感與飽足感調節較弱，運動量一旦突然增加，大腦會釋放強烈飢餓訊號，誘發補償性進食，結果明明動得很辛苦，體重卻幾乎沒變。
國際期刊《Frontiers in Physiology》研究也發現，對過去半年幾乎沒運動的超重族群，長時間跑步後的一週內，日常非運動性活動量，像是走路、家務、站立都明顯下降，身體自動進入類似「省電模式」，抵消運動熱量，減脂效率降低。
魏醫師強調，年後想有效甩肉，關鍵在於「運動與飲食策略搭配」，而非單純堆疊運動量。他建議執行4個做法：
1.從可持續的運動量開始：避免一次爆量運動，改成每次30到40分鐘中等強度運動，可提升減脂效率，且不易引發補償效應。
2.提高蛋白質攝取比例：高蛋白飲食（約佔總熱量25%）搭配運動，有助降低體脂率並維持肌肉量。
3.循序提升運動強度：適應規律運動後可加入高強度間歇訓練，可進一步降低體脂率並增加肌肉量。
4.避免單靠節食減重：單純節食易流失肌肉，降低基礎代謝率，增加復胖風險。
魏士航醫師提醒，運動重要，但「做得越多不等於越好」，掌握「八分靠飲食、兩分靠運動」原則，運動後補充足夠蛋白質，才能真正瘦下脂肪。如體重長期停滯或反覆波動，應及早尋求專業醫師評估，找出影響健康的真正因素。