懶得動別逼自己硬撐！營養師教5招 把運動藏進日常
總覺得該運動卻一直拖延？營養師邱世昕提醒，運動不一定要一次做足30分鐘，與其逼自己完成高強度訓練，不如從每天做得到的小動作開始。把深蹲、走路、平衡訓練融入刷牙、通勤等生活情境，降低開始運動的心理負擔。
營養師邱世昕在粉絲專頁「營養師教練-世昕」表示，很多人不是不知道運動的重要性，而是覺得運動太麻煩、太累，最後乾脆放棄。因此，比起要求自己一次運動很久，更重要的是找到能長期維持的方法。
第一招是把運動「藏」進原本就會做的事情裡。例如等咖啡、等微波爐時做幾下深蹲，看電視廣告時站起來練習單腳平衡，刷牙時也可以嘗試站立訓練；通勤時則可提早一站下車，多走一段路，讓活動自然融入生活。
第二招是讓「要不要運動」變成不需要思考的選擇。邱世昕建議，可以睡前把運動服放在床邊、把彈力帶放在容易看到的地方，或設定手機提醒，讓環境先幫自己做好準備，降低開始運動的阻力。
第三招則是替自己找到具體的運動理由。與其只告訴自己「要維持健康」，不如想著希望未來可以自己提菜上樓、抱孫子，或出國旅遊時能一路走下去。具體的目標更容易轉化成持續行動的動力。
如果真的很累，也不用因此完全放棄。邱世昕建議採取「最小版本」，原本預計運動15分鐘，今天只做3個深蹲、單腳站10秒也可以；原本要走30分鐘，今天只走到巷口也算。重點是維持每天都有活動的習慣，之後再逐步增加時間與強度。
此外，找人一起運動也是提高持續性的方式。可以和朋友互相回報今天是否完成，加入群組打卡，或找家人一起在家活動。有人陪伴、有人期待，往往比單靠意志力更容易堅持。
邱世昕提醒，如果真的不知道從哪裡開始，可以先設定一個非常簡單的最低標準：每天找一個時間點，站起來動30秒，蹲一下、站一下或走幾步都可以。先讓身體習慣「動起來」，不要一開始就要求自己做到完美。
他表示，運動的重點不一定是一次做多少，而是能不能持續做下去。與其訂下很難完成的運動計畫，最後因為做不到而放棄，不如從最容易執行的小動作開始，讓「每天都有動」成為生活的一部分。