前一秒很正常，下一秒「覺得自己快死了」！心理師揭「恐慌症發作13症狀」 4招立刻緩解
你知道嗎？恐慌症可能比你想像中的更常見，根據統計顯示每一百人中就有兩個人罹患恐慌症！甚至有更多人是曾有恐慌症發作的經驗，但尚未被診斷為恐慌症。
恐慌症直接且劇烈 任何時候都可能發生
心理諮商所余佳容所長指出，當恐慌症發作時，會有直接且劇烈的生理反應，它可能在任何時間點發作，可能你前一秒還正準備要出門或是正在跟朋友閒話家常，下一秒恐慌症發作你就感到無比恐懼焦慮、出汗顫抖，覺得自己像是快死了一樣。
恐慌症發作 常見13種症狀
沒錯！恐慌症就是這麼戲劇化的疾病。根據美國精神醫學會所刊行的診斷統計手冊(DSM-IV)恐慌發作(Panic attack)的症狀包含以下十三種：
1、心悸、心跳加速
2、冒汗
3、顫抖
4、呼吸急促
5、出現窒息感
6、胸口不適
7、噁心想吐
8、出現暈眩感
9、失去現實感
10、覺得自己快要失去控制或發狂
11、覺得快要死掉
12、渾身發麻
13、寒顫或潮紅
為什麼人會得到恐慌症呢？
恐慌症的成因多種多樣，包括遺傳因素、生理機制、生活壓力、創傷經歷等。人們可能會對特定情境、物體或事件產生過度的焦慮，並且在這些情況下出現恐慌發作。
當恐慌症發作時，可以如何應對呢？
1、深呼吸
2、意識到自己恐慌症發作
3、在心裡默唸目前你在的地方、現在幾點、附近有什麼，嘗試讓自己回歸當下
4、告訴自己這一切會過去
余佳容強調，恐慌症發作時，症狀十分明顯與劇烈，最重要的是身邊的人，也要保持冷靜，並協助患者冷靜下來；如果無故發生上述的症狀，檢查生理機能也並沒有顯著的問題，建議可以考慮尋求專業心理治療協助。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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