減肥免靠意志力 研究曝「睡前少滑手機」有望瘦12公斤
生活中心／倪譽瑋報導
熱量的控制不是只靠意志力！減重醫師魏士航引述《美國醫學會雜誌》上一份臨床試驗發文指出，讓多位體重超重且睡眠不足者，睡前避免滑手機，但飲食運動不限制，兩週後發現每人平均多睡1.2小時，身體攝取熱量跟著減少，若這樣的習慣持續3年，約可瘦下將近12公斤。研究認為睡眠充足，有助於減少大腦向身體發出「能量耗盡」的假訊號，讓食慾不失控。
魏士航引述2022年發表於《JAMA Internal Medicine》的研究，內容是找來80位體重超標、每晚睡不到6.5小時的成年人，未給這些受試者任何飲食限制，也沒有規定要去運動，只要求把「睡前滑手機」替換成其他放鬆的活動，並配合燈光調暗、維持舒適溫度等睡眠環境的優化。
經過兩週的調整，受試者們每天平均多睡了1.2個小時，沒有刻意節食，身體攝取的熱量就少了270大卡，研究團隊評估，如果維持這個習慣3年，約可自然減下將近12公斤。而背後原因，研究認為與睡眠限制導致飢餓感增加、食慾調節荷爾蒙改變有關，當睡眠不足時大腦向身體發出能量耗盡的假訊號，同時關閉產生飽足感的雷達。
魏士航指出，部分人在報復性熬夜的隔天，總是特別渴望高糖、高油脂的食物，而且常常吃不飽「這項研究給了我們一個提醒：熱量的控制，不該單純依靠苦行僧般的『意志力』，而是靠生理食慾調節機制的恢復。」影響食慾的原因眾多，背後隱藏著壓力、睡眠、情緒與生理機制等失調；當然，導致肥胖原因多，不是睡不好的人就一定胖。
魏士航也分享案例，一位來看診的女性表示，明明吃得很健康，體重卻始終降得不是很理想，魏士航從對方的作息表發現，由於放不下手機追劇，每天只睡不到6個小時。他對此給出睡眠衛教實踐法，推薦大家在睡前一小時，主動把手機放到伸手拿不到的地方「奪回睡眠的主導權」，讓身體有機會自然做出更健康的飲食。