【端午濕熱來襲】吃粽子當心脹氣、消化差！中醫師教你避開濕邪傷身

端午節前後氣溫升高，又碰上梅雨季陰雨綿綿，濕氣滿滿，讓不少人覺得身體變得沈重、胃口變差、甚至皮膚出現濕疹。中醫師周律廷提醒，這段時間很容易讓「濕邪」趁虛而入，出現像是口不渴、四肢沈重、腸胃不適、大便黏膩等不舒服的症狀。

尤其是「脾虛濕阻型體質」的人，更要小心！因為台灣春夏濕氣旺，久了會影響脾胃功能，讓身體更容易囤積濕氣。周律廷建議，可以透過中藥材如茯苓、陳皮、黃耆、赤小豆等幫助健脾除濕，搭配天樞、大橫、血海、三陰交等穴位按摩或針灸，都有助調理體質。

吃對食物也能幫助除濕

像是南瓜、薏仁、玉米鬚都是不錯的選擇，日常生活中也要少吃生冷、油炸和加工食品，避免濕氣滯留體內，此外，多曬太陽、搭配適度運動，有助促進氣血循環，加速濕氣排出。

而說到端午，怎麼能不提粽子？營養師張家榕提醒，肉粽熱量高，一顆等於兩碗飯，對怕胖的人來說是個小炸彈。建議選小顆粽子，醬料不要直接淋上去，用沾的就好；最好搭配蔬菜一起吃，讓粽子成為正餐的一部分而不是額外點心。進食順序也有撇步：先吃菜，再吃蛋白質，最後再吃粽子，可以幫助減少攝取量。

周律廷補充，糯米不好消化，吃多容易脹氣、腸胃不適。建議腸胃敏感的人選擇圓糯米、細嚼慢嚥，並可搭配「沁膳飲」來幫助消化、降火氣，在悶熱的夏天特別適合。

這5種人吃粽子更要小心

1.消化不好、胃食道逆流、胃潰瘍者：糯米會加重症狀，導致打嗝、咳嗽。

2.三高族群（高血壓、高血脂、高血糖）：粽子油脂高，建議去掉肥肉、控制份量。

3.糖尿病患者：糯米會讓血糖起伏大，選擇低油低糖粽，一餐最多半顆。

4.腎臟病患者：注意醬料鹽分和粽子內的高磷食材。

5.發燒、咳嗽、黃疸、關節痠痛者：濕熱體質吃粽可能加重不適。

周律廷最後提醒，端午節濕熱氣候交錯，體質虛濕者容易中招，務必要從飲食、生活作息到心理狀態多加注意，才能平安健康過端午。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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