過度用眼讓你眼乾、視力下降？眼球瑜珈、打哈欠練習舒緩眼睛疲勞與頭皮緊繃
【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】 眉心輪 使用眼球瑜伽先放鬆
可以利用精油按摩讓眉心輪放鬆，幫助代謝眼睛周圍肌肉的疲勞跟緊繃，在開始下面的眼球瑜伽鍛鍊之前，我們需要先放鬆眼睛周圍與頭皮緊繃的肌肉。
然後再開始眼球瑜伽練習來訓練眼睛周圍肌肉張力。
搭配香療法
薰衣草精油加基底油，用指腹按壓眼睛附近的部位。延伸到頭部，用指腹敲敲整個頭皮。拳頭橫向疏通眉毛，縱向疏通額頭，往下延伸到肩頸處。
練習步驟
- 眼球往右邊5 秒後， 再往左邊看5 秒。
- 眼球往上5 秒後， 再往下看5 秒。
- 眼球往右上看5 秒/ 眼球往右下邊看5 秒。
- 眼球往左上看5 秒/ 眼球往左下邊看5 秒。
- 眼球從左到右繞圈3 圈/ 反向再繞3 圈。
改善眉心、眼部常見的症狀：近視加深、乾眼症
過度使用眼睛常會有視力下降、眼睛乾澀，眼睛睜不開、眼白充血等症狀，時間久了甚至會併發乾眼症、近視加深、加速老化或白內障等等的眼睛疾病。尤其現在很多人都配戴隱形眼鏡，這也容易造成眼睛乾澀，當保護眼睛的淚液減少時，容易對眼球角膜與結膜造成影響，傷害眼睛。
若長時間打電腦，沒有讓眼睛休息，眼睛處於緊繃的狀態也可能產生飛蚊症的現象，這些眼睛的問題，我們可以來靠「打呵欠」的練習來改善。
打哈欠練習 改善眼睛疲勞、乾眼症
- 吸氣同時將嘴巴開到最大，讓身體自然的打呵欠。
- 打呵欠眼睛所產生的淚液，就讓它保持在眼睛內，不需要擦乾。
- 一個結束可以接著下一個，每一回練習共打10 次的哈欠。
本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化
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