不是吃消夜！「睡前1舉動」超毀大腦：1.5分鐘就傷身
記者施春美／台北報導
現代人關注大腦健康。醫師王竣平表示，根據調查，全球有97% 的人有睡前滑手機的習慣，而這習慣會默默破壞大腦修復能力。當眼睛接觸高強度藍光1.5分鐘，大腦就會開始壓制褪黑激素，同時提高皮質醇，使得大腦節律被誤導。
復健科醫師王竣平在其臉書表示，根據調查，全世界有97% 的人有睡前滑手機的習慣，例如看個影片，但僅僅10分鐘很可能會導致次日一整天的遲鈍與疲累。
王竣平說明，睡前滑手機對大腦的影響：
1. 藍光比你想的更嚴重
當眼睛接觸高強度藍光，僅1.5分鐘大腦就會開始壓制褪黑激素，並提高皮質醇。當人在晚上11時，把手機貼臉看，整個大腦節律會被誤導。
2. 時間的高利貸
睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後3.5分鐘，因此滑20分鐘，但大腦，可能因此晚了70分鐘才真正開始修復，尤其是最關鍵的深層睡眠受到影響。這會影響次日腦力，甚至影響肌肉的修復、神經的重整、組織的再生等。
3. 看不到的干擾
手機的電磁場是低強度、持續性的干擾。大腦在睡眠時，需要非常穩定的訊號環境才能進入修復，當周圍持續有干擾，深層睡眠就很難穩定。
王竣平表示，一項實驗讓受試者在睡前一小時，把手機放到另一個房間，14天後，受試者發現自己年輕許多。這個實驗讓人停止在夜晚被餵藍光、被資訊刺激與干擾，於是褪黑激素開始恢復、皮質醇慢慢下降、入睡時間縮短、醒來身體與腦袋變輕鬆。