4種血型減肥大全，用對方法不難「瘦」！
是否覺得減肥好難，為什麼別人的減肥法很成功，用在自己身上卻沒有什麼效果？其實這可能跟血型也有關係喔！根據美國自然療法Peter J.D’Adamo醫師所提倡的「血型療法」，依照不同血型分別有四種適合的飲食及運動方式。如果減肥總是不順，不妨來試試這個減肥方法。
A型減肥指南
A型最早出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲、中東地區，是以植物為飲食中心的農耕民族，發展出ㄧ套蔬食主義的消化系統與免疫系統。所以體內分解植物等碳水化合物的酵素較多，對於動物性蛋白質的分解能力則較弱。
飲食建議
蔬食為主，採植物性蛋白質，少動物性蛋白質，因為容易堆積脂肪。
- 適宜：蔬菜水果、雞肉、魚肉、豆類、五穀雜糧
- 避免：紅肉、有殼海鮮、精製糖、咖啡因、酒精、乳製品
運動建議
A型人腎上腺皮質醇的分泌量較高，較容易累積壓力，因此特別需要平靜、放鬆，所以適合較靜態、緩慢的運動，例如：瑜伽、太極。
B型減肥指南
B型最早是出現於喜馬拉雅山地區的游牧民族，多生活在殘酷的氣候環境下，因此發展出良好的氣候適應能力，擁有較強的免疫系統，飲食上有良好消化能力，其中，對B型的人來說蛋白質的攝取相當重要，且多以肉類動物性蛋白質為主。體內分解肉類蛋白質的酵素較多，也能透過消化肉類提升代謝率。
飲食建議
基本上什麼都能吃，適合少量多餐，但要少甜食，重視蛋白質攝取，可多攝取低脂動物性蛋白質與乳製品。
- 適宜：蔬果、肉類、魚類、乳製品、奶油
- 避免：玉米、蕎麥、小麥、堅果類
運動建議
B型人需要保持頭腦清醒與身體平衡，因此適合集中力及精神又有團體互動的規律性運動，並有效預防下肢水腫、抽筋等，例如：網球、有氧舞蹈。
O型減肥指南
O型是最早出現血型，當時的人類以狩獵為生，主要依靠動物性蛋白質熬過艱困的打獵生活，所以飲食上最不可或缺的就是蛋白質，因此發展出強力的消化系統。體內分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多。而且胃酸多，對肉食的消化能力極佳。
飲食建議
O型人個性急躁，容易暴飲暴食，需注意放慢進食速度。現代化精緻飲食其實很不利於O型健康，因此建議採取少澱粉、高蛋白的飲食原則。盡量以低脂為主，多攝取好油(如：omega-3)，且需配合蔬果均衡攝取，以免增加三高疾病的發生。
- 適宜：蔬果、肉類、海鮮、魚肉、海藻
- 避免：小麥、玉米、豆類、乳製品、糯米
運動建議
O型易累積壓力，且腎上腺素相較於其他血型高，因此需制定完整且固定的運動計劃去釋放、排解壓力。基本上適和各類型體能運動，如：跑步、重訓、游泳、飛輪。
**AB型減肥指南
AB型的身體發展可說是A型與B行的混合，擁有兩種血型的特性，屬於較新的血型。對於飲食與生活環境的變化能夠隨機應變，但是消化能力比較弱，食物的分解能力介於A型與B型之間。基本上A型和B型不適宜的，AB型血多半也不適合。
飲食建議
多蔬食、適量易分解動物性蛋白質的飲食是較適合的。蛋白質攝取可以植物性為主，動物蛋白質適量就好且選擇好消化分解的，其他如：牛肉、雞肉因難被消化易堆積成脂肪則盡量避免。
- 適宜：蔬果、海鮮、藻類、豆類、魚肉、蛋、乳製品
- 避免：精製碳水化合物、精製糖、有殼海鮮、紅肉、雞肉、咖啡因、酒精
運動建議
AB型不論靜態運動或是規律綜合型運動都很適合，例如如：瑜伽、太極、健走、腳踏車。建議可以視當天的身心狀來決定運動方式。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：
一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病