朋友越多會越快樂嗎？丹麥調查揭幸福密碼：朋友「這人數」最剛好

丹麥式的幸福裡有一個很重要的關鍵字「Hygge」，它是一種快樂的感覺，是和心愛的人一起窩在沙發上取暖、和好友共享一份美味的甜點都是。哥本哈根幸福研究機構執行長麥克．威肯（Meik Wiking）於《我們最快樂》一書中，將多年的幸福研究濃縮整理，教導讀者Hygge的真諦，也分享獲得Hygge的方式。以下為原書摘文：

愛與Hygge的關係

有人把手放在你的肩上，給你一個吻，或輕撫你的臉頰，你馬上就能感到平靜、幸福。這是人類身體的自然反應，相當美好。觸摸會讓身體釋放一種神經荷爾蒙——催產素（Oxytocin），讓我們感覺快樂、減低壓力、恐懼和痛苦。

但是我們什麼時候能感受到催產素在身體裡竄流呢？有一個普遍的說法是，擁抱可以帶來幸福感。此話不假。在親暱的環境中，身體會釋放催產素，幫助我們專注在彼此身上。所以有人稱催產素為「擁抱荷爾蒙」或「愛情荷爾蒙」。

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Hygge是親暱的活動，與舒適的環境、他人陪伴有關，所以可以依此推論，人在Hygge的氛圍中會釋放催產素。抱抱寵物跟擁抱其他人可以達到相同的效果——感覺被愛、感覺溫暖、感覺安全，這也是Hygge的3個重要元素。

當我們的身體靠近另一個人的身體時，就會釋放催產素，所以催產素可說是「社群膠水」，因為它藉著合作、信任和愛，把社群中的個體黏在一起。這也許就是為什麼丹麥人非常容易信任陌生人，因為丹麥人時常從事Hygge活動，這些活動可以釋放催產素，降低仇恨、增加社群連結。另外，「溫暖」和「完全」的感覺也能刺激催產素的釋放。

Hygge活動不外乎美食、蠟燭、壁爐和毛毯——從這些元素來看，Hygge和催產素的確息息相關。但是真的這麼簡單嗎？我想既然每個跟Hygge有關的元素都能讓我們感到幸福、平靜、安全，那這應該絕非巧合。

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在一起，更快樂

與人相處是Hygge不可或缺的一環，但是身為幸福研究者，我還要告訴你們，與人相處可能也是幸福最重要的關鍵。眾多幸福研究者都一致認同：社會關係對人類的幸福相當重要。聯合國委製的世界幸福報告指出：「滿足基本生活需求才能感到幸福，而當這些需求都被滿足時，比起收入，人與人之間的關係才是幸福的決定關鍵。」

人際關係非常重要，甚至有學者曾試圖用金錢來衡量。英國在2008年的研究《替友情、親情以及鄰居標價：用生活滿意度調查來定義社群人際關係之價值》（Putting a Price Tag on Friends, Relatives and Neighbours: Using Surveys of Life Satisfaction to Value Social Relationships）指出，增加社群參與度可能會提昇生活滿意度，提昇的幅度1年約等於8萬5千英鎊。

我不斷在丹麥和世界各地的數據和調查中，看到人際關係和幸福感的聯結。其中一個例子，是幸福研究機構幾年前在哥本哈根外一個小漁村德拉爾（Dragør）做的調查。我們和市議會合作，研究市民的幸福程度和生活滿意度，然後共同擬出提高生活品質的可行方法。在此研究中，我們調查市民對個人社群人際關係的滿意度，以及他們的整體幸福感。

我們在研究結果中發現，這兩者有很高的關聯性，並得出與以前研究結果一致的答案。人們對社群人際關係越滿足，整體而言就越幸福。如前所言，人際關係是幸福與否最關鍵的預測指標。如果無法具體問人們感到多幸福，我會問他們對自己的人際關係是否感到滿意，如此便可以得到解答。

人際關係影響幸福指數

人際關係的整體滿意度是一回事，每天有好友陪伴帶來的快樂又是另一回事。諾貝爾心理學家丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）的「每日生活重建法」（Day Reconstruction Method）也許可以解釋Hygge所帶來的影響。這個研究請受試者過著跟平常一樣的一日生活，然後針對一系列的活動做評估，看這些活動給他們帶來的快樂程度，或是討厭、沮喪程度有多高。

2004年，「每日生活重建法」成了權威研究方法，康納曼博士率領普林斯頓的研究團隊，針對德州909位女性進行實驗——這些女性在生活重建日的隔天，必須寫下完整的日記，並且填寫一份7分量表，仔細列出前一天做的所有事情——什麼時間做了什麼事？和誰一起？每項活動帶來的感受如何？研究結果也許不那麼令人意外，因為研究團隊發現，通勤上班、做家事和面對上司都屬於令人不開心的活動；性愛、社交、飲食和放鬆則是最令人開心的活動。當然，社交、飲食和放鬆都是Hygge的主要元素。

根據「歸屬感假說」，和他人建立關係、發展親密感、彼此關心是人類的基本需求，與我們的動機和行為也有很大的關聯。從這項學說中，我們發現世界各地的人與生俱來就有能力、動力會想要與人建立親密的關係，這種關係一旦建立起來，我們就不願意去破壞。已婚或同居的人也比單身者更長壽（雖然同居長壽的部分原因是因為免疫系統增強）。

「人際關係影響幸福指數——真的？謝謝喔，幸福研究機構！」身為一個學者，花了好幾年用科學方法尋找某些人過得比較幸福的原因，最後的研究結果竟然是眾所皆知的答案。但不論如何，至少我們現在有了相關數據和資料，研究結果也可以證實假說，所以就應該要好好利用這些資料來制定相關政策、形塑社群、建構生活。

人類是需要社交的動物，若比較一個人的人際關係滿意度和他的整體生活滿意度，就不難看見社交的重要性。社群中最重要的關係便是親密的人際關係，在這種關係中，你可以和他人一同經歷事物，可以經歷被了解的感覺、可以分享想法和情緒、可以給予並接受鼓勵。以一言蔽之，就是Hygge。

這可能就是為什麼丹麥人覺得Hygge時光只能有一小群朋友。當然，很多人聚在一起也可以享受Hygge，但是丹麥人寧可只有三五好友。將近60%的丹麥人認為，最Hygge的人數為3～4人人。

（本文摘自／我們最快樂：Hygge，向全世界最幸福的丹麥人學過生活／創意市集）