睡不飽也傷血管！醫揭「護心8大關鍵」 別只盯著膽固醇
現代人經常熬夜、飲食不均衡，恐增加心血管疾病風險。家醫科醫師許書華分享，美國心臟協會（AHA）提出的護心8大指標，除了飲食、運動，也應留意睡眠、血脂、血壓及血糖等。飲食方面，建議以得舒飲食或地中海型飲食為方向；此外，睡眠也被列為心血管健康的指標，成人建議每天平均睡眠7至9小時。
許書華在臉書粉專指出，飲食方面應「吃對結構」，建議以得舒飲食或地中海型飲食為主，多攝取原型食物、大量蔬果、優質蛋白、堅果種子，有助於心血管的健康。重點不在於吃了多少熱量，而是「吃了什麼」，飲食攝取熱量低但全是加工品，仍然不利於健康。
再者是「每週150分鐘中強度運動」，或75分鐘高強度運動。也就是，一週五天、每天快走30分鐘，達到會喘、但還能講話的程度；以及「戒除尼古丁」，不只傳統香菸，電子菸、加熱菸等吸入式尼古丁系統、二手菸暴露，都會傷害血管內皮、增加心臟負擔。
還有「睡眠」，許書華表示，睡眠首次被列為心血管健康的核心指標，成人建議每天平均睡7至9小時，其可能影響血壓、血糖、血脂、發炎反應與葡萄糖代謝；「體重BMI」也要注意，最佳範圍為18.5到24.9，另外，亞洲人在同樣BMI下，內臟脂肪與代謝風險相對較高，台灣的定義為24以上過重、27以上肥胖，且腰圍也是內臟脂肪的監測數據，女性腰圍應小於80公分、男性應小於90公分。
許書華進一步說，除了膽固醇外，也可關注「非高密度脂蛋白膽固醇」，一般成人的理想值落在130mg/dL以下；至於「血糖」，不要只關注於空腹血糖，也要看糖化血色素，糖化血色素達5.7%、空腹血糖100mg/dL以上，就要提高警覺；最後是「血壓」，120/80mmHg以下是最佳範圍，建議民眾可依居家血壓「722 原則」測量，連續7天、早晚2次、每次量2遍。
許書華提醒，除了以上8大指標，心理健康也很重要，長期壓力、焦慮與低落，會誘發發炎反應、改變凝血功能，若保持樂觀、生活目標感、韌性、感恩與正念，被視為心血管健康的底層支持。平時多注意血管健康，不要等到健檢出現紅字才開始補救。