頭重、四肢沉又愛睏？中醫示警：當心「濕氣」堆積
早上起床頭重重、身體像被棉被壓著，下午特別想睡，四肢也感覺沉重，甚至大便黏黏沖不乾淨、舌苔厚膩？台南崇學馬光中醫診所院長黃千瑞建議，「濕氣重」的感覺，可從飲食、泡腳及運動等日常習慣著手調整。
黃千瑞指出，中醫認為「脾主運化水濕」，當天氣濕熱，又經常喝冰飲、吃冰冷食物，脾胃運化受到影響，水濕代謝不掉，就容易讓人感覺身體沉重、疲累、提不起勁。常見的感受包括早上起床頭重、下午嗜睡、四肢沉重，以及大便黏膩、舌苔厚膩等。
濕氣本身帶有「黏膩」的特性，黃千瑞表示，也可能讓人出現頭昏、食慾差、皮膚狀況不佳等問題，原本的過敏、關節痠等不適，也可能在這段時間一起出現。想從日常飲食開始調整，黃千瑞建議可以選擇四神湯，內容包括茯苓、山藥、蓮子、芡實，是日常食療選擇；紅豆薏仁水則可利水消腫，但由於薏仁偏涼，體質偏寒或孕婦應少喝。
除了吃對食物，也可以透過睡前足浴幫助身體適度出汗。黃千瑞建議，可用艾葉加老薑煮水，再兌溫水泡腳約15分鐘，水溫約40℃，泡到微微出汗即可，泡完再喝一杯溫水補充水分。
運動同樣不可少，黃千瑞提醒，久坐不動容易讓身體感覺更加沉重，建議每天快走、伸展或進行會流汗的運動15至30分鐘，讓身體動起來；同時也要減少冰飲、冰品及含糖手搖飲，長時間待在冷氣房時，也要讓身體適度活動、出汗。
不過，泡腳前也要注意自身狀況，若皮膚有傷口或感染、患有嚴重心血管疾病，或糖尿病導致末梢感覺遲鈍，泡腳前應先諮詢醫師；泡腳時水溫不要過熱，也不要在飯後立即泡腳。