腿力好不好看這動作！潘若迪1招輔助起坐運動 輕鬆練股四頭肌

想要知道自己的身體年齡和實際年齡有多少差距，最簡單的檢測方式就是做30秒的起坐運動，其實也可以當成簡易的運動幫助訓練腿部的股四頭肌，復健科醫師王思恒日前在《健康2.0》節目中，分享起坐運動做得標準的技巧。

30秒起坐測試 能做越多次代表身體年齡越年輕

62歲的「有氧天王」潘若迪在節目中和60歲的家醫科醫師王健宇，一起在節目中做30秒起坐測試，潘若迪一共做了26下，王健宇做了20下，雖然略遜於潘若迪，不過兩人的次數都堪比年約40歲的人。

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復健科醫師王思恒說，起坐運動最容易測出一個人的身體年齡和實際年齡有多少差距，只要在30秒內重複起立坐下，次數越多就代表身體年齡越年輕，不過要準確測試，姿勢必須標準，訣竅包括雙手抱胸，從椅子上站起來要完全站直，而且不能靠手幫忙支撐；坐下要完全坐下，臀部如果只是蜻蜓點水碰到椅子不能算數，測試用的椅子最好放在牆壁前，椅腳不能有輪子。

很多老人家腿力不夠，做運動難以持久，容易變成無法做運動的惡性循環，王思恒說，其實起坐測試的動作也可以當成運動。

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上半身前傾再起身 有動總比沒做好

潘若迪分析，坐姿和站起來需要用到的腿部肌肉，包括大腿正面和兩側的「股四頭肌」以及大腿後側的「股二頭肌」，如果能夠完全不需要手扶著任何東西就能站起來，表示股四頭肌力量足夠。

對於年紀大、腿力不夠的人，潘若迪建議起身時可以先將上半身往前傾，起身的同時再用雙手撐著椅子兩側邊邊當作支撐，就會比較容易站起來，速度不需要快。

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潘若迪還建議，起坐測試的動作每天可以連坐5次當作1組，每天分次做6組，每組間隔1分鐘，只要有做，都會比長期不運動來得好。

◎ 諮詢專家／王思恒醫師．王健宇醫師．潘若迪教練