護心又顧腦，哈佛醫師推薦4運動對身體最好！

什麼樣的運動對身體最好呢？哈佛醫學院醫學教授 I-Min Lee 要來推薦４個他認為對身體最好的運動，這些運動的好處不僅可以減肥、增加，還能預防心血管疾病，保護心臟及大腦的健康喔！以下就帶你來看看，是哪４種運動。

游泳：可提高心律，改善心臟健康

游泳可以運動到身體大部分的肌肉，而且也能促進血液循環，提高心率加速新陳代謝，還可以改善心臟健康，減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病，更能保護大腦衰退速度。

太極拳：活化腦細胞，鍛鍊核心肌群

太極拳的動作需要高度的集中力，動作柔而慢可別小看它，它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力，而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。太極拳不分年齡與身體能力，任何人都可以打，而老年人特別適合，可以減少一半以上跌倒的機會。

重量訓練：增強心臟功能，鍛鍊肌肉

根據密西根大學的研究發現，一個人一周平均做２天的重量訓練，可以有效降低中風的風險，增強心臟功能。而做重量訓練不僅可以鍛鍊肌肉，還能燃燒更多的卡路里，幫助你瘦身計畫更順利，因為肌肉量的增加，可以使脂肪代謝的速度變快。

走路：強化大腦記憶，減少憂鬱

別小看走路，有項研究發現60 ~ 88歲成人如果每天走30分鐘，一周4次連續達成12周，就可以增進腦記憶迴路運作，強化大腦記憶，使我們腦袋更靈光，而且走路也可改善憂鬱的狀況。不僅如此，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。

以上僅供參考，其實只要你願意讓自己動起來對健康就有幫助。但同時也要注意身體姿勢的正確性，避免受傷喔！如果你患有疾病，建議詢問醫生的建議在進行合適的運動。

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參考資料來源：independent

文、圖／艾蜜莉

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