懷孕脹氣沒食慾？這樣做有效舒緩，把氣排光光

內容編輯／Vera Chen

明明才懷孕初期肚子看起來卻超大，懷孕脹氣不僅影響媽媽情緒與食慾，更可能影響寶寶健康。如何舒緩懷孕脹氣不適感？該看醫生嗎？其實可以簡單從飲食、運動、生活作息改變做起！

造成懷孕脹氣的原因有哪些？

【懷孕前期】荷爾蒙、黃體素改變

女性在懷孕時，為了使胚胎可以順利著床，身體裡的荷爾蒙改變、黃體素分泌增加，但同時，也會減慢整個腸道的蠕動力，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動，腸胃自然就感到不舒服。

大部分的孕婦，脹氣最嚴重的時候，就是在懷孕後的前3個月，過了這段時間就會慢慢減緩。

【懷孕後期】子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長，增大的子宮會自然壓迫到胃腸道，會將胃稍微上推外，腸道則可能會被推至上方或兩側，正是這種壓迫，會影響食物及氣體的正常排解，出現胃脹氣。

懷孕脹氣會影響寶寶嗎？

一般來說，懷孕初期因荷爾蒙、黃體素改變而造成的懷孕脹氣，屬於正常現象，對寶寶健康沒什麼影響。

但如果到了後期媽咪還是常因胃脹氣的不適，而吃得少或變得挑食，就可能導致寶寶營養吸收不足。

如何舒緩懷孕脹氣不適？從飲食、運動、習慣3大面向著手

【飲食篇】懷孕脹氣別吃錯！

1. 少吃易脹氣食物

避免吃豆類、蛋類、油炸食物、甜食等易產氣食物，飲食應以清淡為主。

（▲ 圖片來源：華人健康網）

2. 少量多餐、細嚼慢嚥

吃太飽會讓腹脹更難受，建議孕媽咪採用少量多餐的進食原則，改成一天吃六餐，並將進食速度放慢、徹底咀嚼。

3. 多喝溫開水

每天多喝溫開水，可濕潤糞便，有利腸道排出老舊廢物與毒素，且可增強腸道消化與排泄功能。

【運動篇】懷孕脹氣要多動

1. 每天固定運動

孕婦適當增加每天運動量，會讓代謝變佳、有利排氣，像是快走、慢跑、有氧運動、游泳、伸展、孕婦瑜珈都很適合。

2. 適度緩和按摩

當懷孕脹氣難受時，可通過簡單按摩幫助舒緩。溫熱掌心後，從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩。

切記飯後至少1小時才能按摩，也千萬不要按摩到中間子宮位置。

【生活習慣篇】養成良好生活作息

1. 進食後不要立刻平躺

吃飽後，不要馬上坐著或躺在床上休息，至少保持半個小時的站立、走動，對腸胃蠕動有幫助。

2. 放鬆心情

許多孕婦得知自己懷孕後，處於一個期待、興奮和緊張的情緒下，有時會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間很重要，保持良好的輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。

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